| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.4 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4% | 950 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2.4% | 1600 г |
| Углеводы | 48.8 г | 219 г | 22.3% | 8.6% | 449 г |
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 14.3% | 270 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7577 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 5.5% | 703 г |
| бета Каротин | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 5.9% | 651 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 6.9% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 26.77 мг | 500 мг | 5.4% | 2.1% | 1868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 4.9% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.842 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.6% | 2375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 1.5% | 2594 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.105 мг | 15 мг | 14% | 5.4% | 713 г |
| Витамин Н, биотин | 11.789 мкг | 50 мкг | 23.6% | 9.1% | 424 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4789 мг | 20 мг | 17.4% | 6.7% | 575 г |
| Ниацин | 1.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 626.74 мг | 2500 мг | 25.1% | 9.7% | 399 г |
| Кальций, Ca | 63.16 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.4% | 1583 г |
| Кремний, Si | 25.737 мг | 30 мг | 85.8% | 33.1% | 117 г |
| Магний, Mg | 101.05 мг | 400 мг | 25.3% | 9.8% | 396 г |
| Натрий, Na | 22.26 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.7% | 5840 г |
| Сера, S | 56.32 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.2% | 1776 г |
| Фосфор, P | 210.7 мг | 800 мг | 26.3% | 10.1% | 380 г |
| Хлор, Cl | 51.42 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.8% | 4473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.726 мг | 18 мг | 15.1% | 5.8% | 660 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 4.442 мкг | 10 мкг | 44.4% | 17.1% | 225 г |
| Литий, Li | 3.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1311 мг | 2 мг | 106.6% | 41.1% | 94 г |
| Медь, Cu | 329.58 мкг | 1000 мкг | 33% | 12.7% | 303 г |
| Молибден, Mo | 3.279 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.8% | 2135 г |
| Никель, Ni | 24.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.937 мкг | 55 мкг | 29% | 11.2% | 345 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11280 г |
| Хром, Cr | 12.47 мкг | 50 мкг | 24.9% | 9.6% | 401 г |
| Цинк, Zn | 1.7532 мг | 12 мг | 14.6% | 5.6% | 684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.789 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Глицин | 0.6 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | min 16.8 г | 6.7% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с курагой и бананом составляет 259,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».