| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.9 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.3% | 563 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 7.2% | 571 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 4.8% | 855 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.3% | 769 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4414 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.7 мкг | 900 мкг | 17.4% | 7.1% | 574 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 4.9% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 7.5% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 175.58 мг | 500 мг | 35.1% | 14.4% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.231 мг | 5 мг | 24.6% | 10.1% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.4% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.973 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 4.8% | 862 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 5.7% | 714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 2.7% | 1485 г |
| Витамин Н, биотин | 21.652 мкг | 50 мкг | 43.3% | 17.8% | 231 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2384 мг | 20 мг | 21.2% | 8.7% | 472 г |
| Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.13 мг | 2500 мг | 9.5% | 3.9% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 59.81 мг | 1000 мг | 6% | 2.5% | 1672 г |
| Магний, Mg | 65.04 мг | 400 мг | 16.3% | 6.7% | 615 г |
| Натрий, Na | 98.48 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.1% | 1320 г |
| Сера, S | 153.61 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.3% | 651 г |
| Фосфор, P | 272.1 мг | 800 мг | 34% | 13.9% | 294 г |
| Хлор, Cl | 136.4 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.4% | 1686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.265 мг | 18 мг | 18.1% | 7.4% | 551 г |
| Йод, I | 12.91 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.5% | 1162 г |
| Кобальт, Co | 8.906 мкг | 10 мкг | 89.1% | 36.5% | 112 г |
| Марганец, Mn | 1.6908 мг | 2 мг | 84.5% | 34.6% | 118 г |
| Медь, Cu | 255.09 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 10.5% | 392 г |
| Молибден, Mo | 4.018 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.3% | 1742 г |
| Селен, Se | 29.906 мкг | 55 мкг | 54.4% | 22.3% | 184 г |
| Фтор, F | 56.52 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7077 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.2% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 2.1174 мг | 12 мг | 17.6% | 7.2% | 567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.895 г | ~ | |||
| Валин | 0.797 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.813 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.683 г | ~ | |||
| Треонин | 0.6 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.703 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.717 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.79 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.877 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 362.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.958 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.616 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.007 г | min 16.8 г | 23.9% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.694 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладушки составляет 243,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».