| Помидор (томат), парниковый | 210 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сыр легкий | 23 г |
| Колбаса Докторская [Вязанка] | 58 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.3% | 809 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.3% | 566 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 13.7% | 545 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.3% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 119.24 мг | 500 мг | 23.8% | 17.8% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 9.3% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.325 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.1% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.98 мг | 90 мг | 11.1% | 8.3% | 902 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 7.9% | 957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2504 г |
| Витамин Н, биотин | 9.596 мкг | 50 мкг | 19.2% | 14.4% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9596 мг | 20 мг | 9.8% | 7.3% | 1021 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.78 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.6% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 32.74 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3054 г |
| Кремний, Si | 2.993 мг | 30 мг | 10% | 7.5% | 1002 г |
| Магний, Mg | 5.86 мг | 400 мг | 1.5% | 1.1% | 6826 г |
| Натрий, Na | 346.98 мг | 1300 мг | 26.7% | 20% | 375 г |
| Сера, S | 90.88 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.8% | 1100 г |
| Фосфор, P | 109.2 мг | 800 мг | 13.7% | 10.3% | 733 г |
| Хлор, Cl | 527.89 мг | 2300 мг | 23% | 17.2% | 436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.458 мг | 18 мг | 8.1% | 6.1% | 1235 г |
| Йод, I | 10.5 мкг | 150 мкг | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Кобальт, Co | 7.85 мкг | 10 мкг | 78.5% | 58.8% | 127 г |
| Литий, Li | 14.466 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 3.2% | 2342 г |
| Медь, Cu | 96.23 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.2% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 7.126 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.6% | 982 г |
| Никель, Ni | 6.485 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.785 мкг | 55 мкг | 26.9% | 20.1% | 372 г |
| Фтор, F | 36.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11074 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.6% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.6314 мг | 12 мг | 5.3% | 4% | 1901 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.425 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.018 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.531 г | min 16.8 г | 15.1% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.112 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».