| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Морковь | 190 г |
| Кабачок | 370 г |
| Куриная грудка (филе) | 990 г |
| Соевый Соус Терияки [Сэн Сой] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 22.7% | 594 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.7 мкг | 900 мкг | 25.2% | 34.1% | 397 г |
| бета Каротин | 1.332 мг | 5 мг | 26.6% | 35.9% | 375 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.2% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 46.57 мг | 500 мг | 9.3% | 12.6% | 1074 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 23.4% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 32% | 423 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.053 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.4% | 3979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.9% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.37 мг | 90 мг | 8.2% | 11.1% | 1221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 4.2% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 0.327 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 15291 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3637 мг | 20 мг | 21.8% | 29.5% | 458 г |
| Ниацин | 5.975 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.28 мг | 2500 мг | 10.6% | 14.3% | 946 г |
| Кальций, Ca | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
| Кремний, Si | 9.289 мг | 30 мг | 31% | 41.9% | 323 г |
| Магний, Mg | 53.52 мг | 400 мг | 13.4% | 18.1% | 747 г |
| Натрий, Na | 34.23 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.5% | 3798 г |
| Сера, S | 119.73 мг | 1000 мг | 12% | 16.2% | 835 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 17% | 792 г |
| Хлор, Cl | 55.42 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.2% | 4150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 7.7% | 1766 г |
| Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.5% | 3797 г |
| Кобальт, Co | 6.051 мкг | 10 мкг | 60.5% | 81.8% | 165 г |
| Литий, Li | 5.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0747 мг | 2 мг | 3.7% | 5% | 2677 г |
| Медь, Cu | 76.01 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.3% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 9.343 мкг | 70 мкг | 13.3% | 18% | 749 г |
| Никель, Ni | 2.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.992 мкг | 55 мкг | 21.8% | 29.5% | 459 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.25 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5178 г |
| Хром, Cr | 14.29 мкг | 50 мкг | 28.6% | 38.6% | 350 г |
| Цинк, Zn | 0.7976 мг | 12 мг | 6.6% | 8.9% | 1505 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.956 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.692 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.042 г | ~ | |||
| Лизин | 1.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Треонин | 0.586 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.686 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.485 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | min 16.8 г | 2.2% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая курица составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».