| Перец сладкий (Припускание) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 75 г |
| Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус | 10 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
Филе, лук, перец, помидор нарезать очень крупноу соломкой. Сковороду смазать маслом , разогреть как можно сильнее. Обжарить филе да зарумянивания. Добавить лук, перец - обжарить, помешивая часто в течении 5 минут. Добавить помидор - немного обжарить. Налить соевый соус и протушить минут 5.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 15.9% | 927 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4% | 3733 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.5% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.7% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 21.7% | 674 г |
| бета Каротин | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 19.4% | 758 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.7% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 2.32 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 21552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.1% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 12.6% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.679 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.5% | 4133 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.05 мг | 90 мг | 30.1% | 44.2% | 333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 9.1% | 1618 г |
| Витамин Н, биотин | 0.608 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8224 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3803 мг | 20 мг | 21.9% | 32.2% | 457 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.62 мг | 2500 мг | 11.2% | 16.4% | 894 г |
| Кальций, Ca | 20.13 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 4968 г |
| Магний, Mg | 39.7 мг | 400 мг | 9.9% | 14.5% | 1008 г |
| Натрий, Na | 198.13 мг | 1300 мг | 15.2% | 22.3% | 656 г |
| Сера, S | 27.75 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.1% | 3604 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 16.4% | 897 г |
| Хлор, Cl | 22.89 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 10048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 96.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 8.5% | 1726 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 6.25 мкг | 10 мкг | 62.5% | 91.8% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.1543 мг | 2 мг | 7.7% | 11.3% | 1296 г |
| Медь, Cu | 86.76 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 12.8% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 5.49 мкг | 70 мкг | 7.8% | 11.5% | 1275 г |
| Селен, Se | 0.118 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 46610 г |
| Фтор, F | 15.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25740 г |
| Хром, Cr | 10.39 мкг | 50 мкг | 20.8% | 30.5% | 481 г |
| Цинк, Zn | 0.8064 мг | 12 мг | 6.7% | 9.8% | 1488 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».