| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
| Кабачок | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.3% | 1652 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.4% | 1474 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 22.4% | 678 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 10.1% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 13.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 83.92 мг | 500 мг | 16.8% | 25.6% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 16.2% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.688 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.1% | 3743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 8.2% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 23.8% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 10.5% | 1453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 4.9% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 6.887 мкг | 50 мкг | 13.8% | 21% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6063 мг | 20 мг | 8% | 12.2% | 1245 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.87 мг | 2500 мг | 9.1% | 13.9% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 27.13 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3686 г |
| Кремний, Si | 11.625 мг | 30 мг | 38.8% | 59.1% | 258 г |
| Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 5.3% | 2845 г |
| Натрий, Na | 43.63 мг | 1300 мг | 3.4% | 5.2% | 2980 г |
| Сера, S | 59.5 мг | 1000 мг | 6% | 9.1% | 1681 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 14% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 70.13 мг | 2300 мг | 3% | 4.6% | 3280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 10.5% | 1447 г |
| Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.2% | 2140 г |
| Кобальт, Co | 5.719 мкг | 10 мкг | 57.2% | 87.2% | 175 г |
| Литий, Li | 10.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0972 мг | 2 мг | 4.9% | 7.5% | 2058 г |
| Медь, Cu | 81.56 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 12.5% | 1226 г |
| Молибден, Mo | 5.313 мкг | 70 мкг | 7.6% | 11.6% | 1318 г |
| Никель, Ni | 5.219 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.806 мкг | 55 мкг | 17.8% | 27.1% | 561 г |
| Фтор, F | 26.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 15349 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.4% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.5 мг | 12 мг | 4.2% | 6.4% | 2400 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.202 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.553 г | min 16.8 г | 9.2% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и кабачком составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».