| Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия | 540 г |
| Перец сладкий красный | 310 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 180 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.1% | 1767 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.1% | 3500 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.6% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 23.5% | 606 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2745 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.9 мкг | 900 мкг | 11.4% | 16.3% | 875 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.531 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 14.4% | 988 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.797 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 8.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 36.1 мг | 500 мг | 7.2% | 10.3% | 1385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 10% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 11.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.28 мкг | 400 мкг | 9.6% | 13.7% | 1045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.1% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.35 мг | 90 мг | 65.9% | 94% | 152 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.195 мкг | 10 мкг | 2% | 2.9% | 5128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 5% | 2852 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.789 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.1% | 2795 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 6.6% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9367 мг | 20 мг | 4.7% | 6.7% | 2135 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.24 мг | 2500 мг | 8.4% | 12% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 29.24 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.1% | 3420 г |
| Кремний, Si | 5.033 мг | 30 мг | 16.8% | 24% | 596 г |
| Магний, Mg | 19.46 мг | 400 мг | 4.9% | 7% | 2055 г |
| Натрий, Na | 127.7 мг | 1300 мг | 9.8% | 14% | 1018 г |
| Сера, S | 45.96 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.6% | 2176 г |
| Фосфор, P | 72.4 мг | 800 мг | 9.1% | 13% | 1105 г |
| Хлор, Cl | 18.16 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 9.7% | 1469 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.3% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 1.572 мкг | 10 мкг | 15.7% | 22.4% | 636 г |
| Литий, Li | 19.904 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 11.4% | 1245 г |
| Медь, Cu | 114.2 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 16.3% | 876 г |
| Молибден, Mo | 1.675 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.4% | 4179 г |
| Никель, Ni | 1.144 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.347 мкг | 55 мкг | 6.1% | 8.7% | 1643 г |
| Фтор, F | 9.13 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43812 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.4917 мг | 12 мг | 4.1% | 5.8% | 2441 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.328 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.369 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | min 16.8 г | 4.2% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».