| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 80 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Кабачок (Запекание) | 270 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 21% | 314 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.3% | 1244 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.4% | 1952 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
| бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6.9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 91.69 мг | 500 мг | 18.3% | 12.1% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.338 мг | 5 мг | 26.8% | 17.7% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.666 мг | 2 мг | 33.3% | 22% | 300 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.26 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.548 мкг | 3 мкг | 18.3% | 12.1% | 547 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 2.4% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2646 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.061 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4% | 1633 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1268 мг | 20 мг | 35.6% | 23.5% | 281 г |
| Ниацин | 8.547 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.24 мг | 2500 мг | 14.4% | 9.5% | 696 г |
| Кальций, Ca | 81.16 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.3% | 1232 г |
| Кремний, Si | 10.144 мг | 30 мг | 33.8% | 22.3% | 296 г |
| Магний, Mg | 78.69 мг | 400 мг | 19.7% | 13% | 508 г |
| Натрий, Na | 390.83 мг | 1300 мг | 30.1% | 19.9% | 333 г |
| Сера, S | 241.05 мг | 1000 мг | 24.1% | 15.9% | 415 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 17.4% | 379 г |
| Хлор, Cl | 502.45 мг | 2300 мг | 21.8% | 14.4% | 458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.2% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 9.071 мкг | 10 мкг | 90.7% | 59.9% | 110 г |
| Литий, Li | 0.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0971 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2060 г |
| Медь, Cu | 110.37 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.3% | 906 г |
| Молибден, Mo | 11.918 мкг | 70 мкг | 17% | 11.2% | 587 г |
| Никель, Ni | 0.704 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.801 мкг | 55 мкг | 39.6% | 26.1% | 252 г |
| Стронций, Sr | 4.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 113.88 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.8% | 3512 г |
| Хром, Cr | 20.49 мкг | 50 мкг | 41% | 27.1% | 244 г |
| Цинк, Zn | 1.5207 мг | 12 мг | 12.7% | 8.4% | 789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.593 г | ~ | |||
| Валин | 1.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.783 г | ~ | |||
| Лизин | 2.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.767 г | ~ | |||
| Треонин | 0.993 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.957 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 1.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.729 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.795 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.937 г | ~ | |||
| Серин | 0.961 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.013 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.729 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с творогом и кабачком составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».