| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Творожный сыр | 40 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.1% | 1750 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 7% | 777 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 233.9 г | 2273 г | 10.3% | 5.6% | 972 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.7% | 956 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 5.7% | 942 г |
| бета Криптоксантин | 13.467 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.8% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 10.5% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 91.44 мг | 500 мг | 18.3% | 9.9% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 9.8% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.155 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.2% | 1284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.734 мкг | 3 мкг | 24.5% | 13.3% | 409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.23 мг | 90 мг | 14.7% | 8% | 680 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.861 мг | 15 мг | 5.7% | 3.1% | 1742 г |
| Витамин Н, биотин | 4.709 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.1% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 10.5% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0405 мг | 20 мг | 15.2% | 8.2% | 658 г |
| Ниацин | 0.945 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.12 мг | 2500 мг | 18.4% | 10% | 542 г |
| Кальций, Ca | 234.09 мг | 1000 мг | 23.4% | 12.7% | 427 г |
| Кремний, Si | 2.733 мг | 30 мг | 9.1% | 4.9% | 1098 г |
| Магний, Mg | 46.85 мг | 400 мг | 11.7% | 6.3% | 854 г |
| Натрий, Na | 750.09 мг | 1300 мг | 57.7% | 31.3% | 173 г |
| Сера, S | 86.71 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.7% | 1153 г |
| Фосфор, P | 211.6 мг | 800 мг | 26.5% | 14.4% | 378 г |
| Хлор, Cl | 1264.3 мг | 2300 мг | 55% | 29.8% | 182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 4.9% | 1111 г |
| Йод, I | 18.62 мкг | 150 мкг | 12.4% | 6.7% | 806 г |
| Кобальт, Co | 4.865 мкг | 10 мкг | 48.7% | 26.4% | 206 г |
| Литий, Li | 9.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3911 мг | 2 мг | 19.6% | 10.6% | 511 г |
| Медь, Cu | 125.55 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.8% | 796 г |
| Молибден, Mo | 17.125 мкг | 70 мкг | 24.5% | 13.3% | 409 г |
| Никель, Ni | 4.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.158 мкг | 55 мкг | 13% | 7% | 768 г |
| Стронций, Sr | 15.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8081 г |
| Хром, Cr | 6.13 мкг | 50 мкг | 12.3% | 6.7% | 816 г |
| Цинк, Zn | 1.1291 мг | 12 мг | 9.4% | 5.1% | 1063 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.333 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с творожным сыром составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».