| Брокколи | 145 г |
| Цветная капуста | 145 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 20.6% | 667 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.5% | 5600 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.7% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13% | 1053 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 369.6 мкг | 900 мкг | 41.1% | 56.4% | 244 г |
| альфа Каротин | 6.473 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.242 мг | 5 мг | 44.8% | 61.5% | 223 г |
| бета Криптоксантин | 0.259 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 363.277 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 52.38 мг | 500 мг | 10.5% | 14.4% | 955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.051 мг | 5 мг | 21% | 28.8% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 31.1% | 441 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.375 мкг | 400 мкг | 7.1% | 9.7% | 1410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.01 мг | 90 мг | 47.8% | 65.6% | 209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 5.2% | 2618 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.705 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7092 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.8 мкг | 120 мкг | 27.3% | 37.4% | 366 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8239 мг | 20 мг | 19.1% | 26.2% | 523 г |
| Ниацин | 4.829 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.46 мг | 2500 мг | 12.3% | 16.9% | 813 г |
| Кальций, Ca | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 4.1% | 3358 г |
| Кремний, Si | 30.804 мг | 30 мг | 102.7% | 140.9% | 97 г |
| Магний, Mg | 53.2 мг | 400 мг | 13.3% | 18.2% | 752 г |
| Натрий, Na | 39.88 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.3% | 3260 г |
| Сера, S | 111.56 мг | 1000 мг | 11.2% | 15.4% | 896 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 19.8% | 693 г |
| Хлор, Cl | 45.11 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 5099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 388.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 230.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 10.2% | 1361 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 7.5% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 61.7% | 222 г |
| Литий, Li | 1.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1592 мг | 2 мг | 8% | 11% | 1256 г |
| Медь, Cu | 78.29 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.7% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 10.161 мкг | 70 мкг | 14.5% | 19.9% | 689 г |
| Никель, Ni | 5.858 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.229 мкг | 55 мкг | 18.6% | 25.5% | 538 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.24 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.3% | 6039 г |
| Хром, Cr | 11.4 мкг | 50 мкг | 22.8% | 31.3% | 439 г |
| Цинк, Zn | 0.8599 мг | 12 мг | 7.2% | 9.9% | 1396 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.819 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 1.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.518 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».