| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8% | 608 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 7.8% | 629 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 3.8% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.2% | 935 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 1.5% | 3311 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.655 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4.4% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.7% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 64.35 мг | 500 мг | 12.9% | 6.3% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 5.2% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.172 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.6% | 1889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.58 мкг | 3 мкг | 19.3% | 9.4% | 517 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.39 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3233 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.275 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.412 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.3% | 924 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4656 мг | 20 мг | 17.3% | 8.4% | 577 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.49 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.8% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 216.62 мг | 1000 мг | 21.7% | 10.6% | 462 г |
| Кремний, Si | 2.903 мг | 30 мг | 9.7% | 4.7% | 1033 г |
| Магний, Mg | 46.57 мг | 400 мг | 11.6% | 5.7% | 859 г |
| Натрий, Na | 385.58 мг | 1300 мг | 29.7% | 14.5% | 337 г |
| Сера, S | 133.07 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.5% | 751 г |
| Фосфор, P | 271.7 мг | 800 мг | 34% | 16.6% | 294 г |
| Хлор, Cl | 614.49 мг | 2300 мг | 26.7% | 13% | 374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.47 мг | 18 мг | 8.2% | 4% | 1224 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.3% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 2.232 мкг | 10 мкг | 22.3% | 10.9% | 448 г |
| Литий, Li | 1.157 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7434 мг | 2 мг | 37.2% | 18.1% | 269 г |
| Медь, Cu | 134.75 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 6.6% | 742 г |
| Молибден, Mo | 5.437 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.8% | 1287 г |
| Никель, Ni | 2.875 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.085 мкг | 55 мкг | 43.8% | 21.4% | 228 г |
| Стронций, Sr | 11.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17528 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 1.2512 мг | 12 мг | 10.4% | 5.1% | 959 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.462 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.602 г | ~ | |||
| Пролин | 0.703 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.741 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.05 г | min 16.8 г | 18.2% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный пирог составляет 205,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».