| Гречневая крупа ядрица | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Арахис | 50 г |
| Творог 5% жирности | 90 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 12.3% | 444 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.5% | 1217 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.6% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.7% | 625 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.3% | 2406 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 7% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 71.09 мг | 500 мг | 14.2% | 7.7% | 703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 10.7% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.526 мг | 2 мг | 26.3% | 14.3% | 380 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.079 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.5% | 1534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.9% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 4% | 1343 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 3.2% | 1703 г |
| Витамин Н, биотин | 5.24 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.7% | 954 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4532 мг | 20 мг | 32.3% | 17.6% | 310 г |
| Ниацин | 6.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.13 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.2% | 877 г |
| Кальций, Ca | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3483 г |
| Кремний, Si | 26.18 мг | 30 мг | 87.3% | 47.6% | 115 г |
| Магний, Mg | 95.91 мг | 400 мг | 24% | 13.1% | 417 г |
| Натрий, Na | 41.14 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.7% | 3160 г |
| Сера, S | 154.01 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.4% | 649 г |
| Фосфор, P | 199.5 мг | 800 мг | 24.9% | 13.6% | 401 г |
| Хлор, Cl | 65.11 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.695 мг | 18 мг | 15% | 8.2% | 668 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 2.2% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 6.746 мкг | 10 мкг | 67.5% | 36.8% | 148 г |
| Литий, Li | 2.86 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5035 мг | 2 мг | 25.2% | 13.7% | 397 г |
| Медь, Cu | 260.9 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 14.2% | 383 г |
| Молибден, Mo | 15.103 мкг | 70 мкг | 21.6% | 11.8% | 463 г |
| Никель, Ni | 3.736 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.709 мкг | 55 мкг | 28.6% | 15.6% | 350 г |
| Стронций, Sr | 82.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.48 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5371 г |
| Хром, Cr | 13.06 мкг | 50 мкг | 26.1% | 14.2% | 383 г |
| Цинк, Zn | 1.3991 мг | 12 мг | 11.7% | 6.4% | 858 г |
| Цирконий, Zr | 11.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.817 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.823 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.701 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.27 г | ~ | |||
| Лизин | 1.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 0.666 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.723 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.664 г | ~ | |||
| Аланин | 0.855 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 0.733 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.468 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.735 г | min 16.8 г | 10.3% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.489 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой желаемый рацион составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».