| Кабачок (Запекание) | 214 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 67 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр 15% | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 18.2% | 535 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.9% | 1647 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 2.9% | 3297 г |
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 3% | 3205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 22.55 мг | 500 мг | 4.5% | 4.4% | 2217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 13.7% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 16.1% | 604 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.733 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 6977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 7.8% | 1248 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 5.5% | 1752 г |
| Витамин Н, биотин | 0.597 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8375 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5817 мг | 20 мг | 17.9% | 17.4% | 558 г |
| Ниацин | 4.742 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.35 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.3% | 861 г |
| Кальций, Ca | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6072 г |
| Кремний, Si | 14.412 мг | 30 мг | 48% | 46.6% | 208 г |
| Магний, Mg | 41.85 мг | 400 мг | 10.5% | 10.2% | 956 г |
| Натрий, Na | 23.67 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5492 г |
| Сера, S | 111.14 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.8% | 900 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 9.7% | 998 г |
| Хлор, Cl | 41.91 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.7% | 5488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 5.5% | 1760 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 5.975 мкг | 10 мкг | 59.8% | 58.1% | 167 г |
| Литий, Li | 3.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2155 г |
| Медь, Cu | 89.46 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.6% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 5.967 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.3% | 1173 г |
| Никель, Ni | 2.275 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.277 мкг | 55 мкг | 15% | 14.6% | 664 г |
| Фтор, F | 53.85 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7428 г |
| Хром, Cr | 10.2 мкг | 50 мкг | 20.4% | 19.8% | 490 г |
| Цинк, Zn | 0.8327 мг | 12 мг | 6.9% | 6.7% | 1441 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.898 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.635 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.959 г | ~ | |||
| Лизин | 1.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.542 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.956 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.635 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.381 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочки из кабачков Есина составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».