| Крупа овсяная | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 95 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.5% | 1041 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.5% | 1366 г |
| Углеводы | 36.1 г | 219 г | 16.5% | 7.8% | 607 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 9.2% | 513 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4836 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 8.1% | 581 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 56.79 мг | 500 мг | 11.4% | 5.4% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 5.8% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.7% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.463 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.9% | 2430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.9% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 2.6% | 1809 г |
| Витамин Н, биотин | 11.239 мкг | 50 мкг | 22.5% | 10.6% | 445 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4683 мг | 20 мг | 12.3% | 5.8% | 810 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.39 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.6% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 86.98 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.1% | 1150 г |
| Кремний, Si | 20.976 мг | 30 мг | 69.9% | 33.1% | 143 г |
| Магний, Mg | 63.07 мг | 400 мг | 15.8% | 7.5% | 634 г |
| Натрий, Na | 40.29 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3227 г |
| Сера, S | 52.95 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.5% | 1889 г |
| Фосфор, P | 212 мг | 800 мг | 26.5% | 12.5% | 377 г |
| Хлор, Cl | 85.12 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.963 мг | 18 мг | 10.9% | 5.2% | 917 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 3.639 мкг | 10 мкг | 36.4% | 17.2% | 275 г |
| Марганец, Mn | 2.4662 мг | 2 мг | 123.3% | 58.4% | 81 г |
| Медь, Cu | 249.46 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 11.8% | 401 г |
| Молибден, Mo | 21.195 мкг | 70 мкг | 30.3% | 14.3% | 330 г |
| Селен, Se | 0.927 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.8% | 5933 г |
| Фтор, F | 50.24 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7962 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 1.4927 мг | 12 мг | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 211,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».