| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Семга соленая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.4% | 633 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.7% | 691 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.1% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3853 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 5.3% | 1007 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.8% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 92.62 мг | 500 мг | 18.5% | 9.8% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 11% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 6.9% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.375 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 2991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.775 мкг | 3 мкг | 25.8% | 13.7% | 387 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.608 мкг | 10 мкг | 26.1% | 13.9% | 383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.056 мг | 15 мг | 7% | 3.7% | 1420 г |
| Витамин Н, биотин | 12.112 мкг | 50 мкг | 24.2% | 12.8% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.35 мг | 20 мг | 21.8% | 11.6% | 460 г |
| Ниацин | 1.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.19 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.4% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 67.69 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.6% | 1477 г |
| Магний, Mg | 50.75 мг | 400 мг | 12.7% | 6.7% | 788 г |
| Натрий, Na | 616.25 мг | 1300 мг | 47.4% | 25.2% | 211 г |
| Сера, S | 126.44 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.7% | 791 г |
| Фосфор, P | 210.1 мг | 800 мг | 26.3% | 14% | 381 г |
| Хлор, Cl | 931.44 мг | 2300 мг | 40.5% | 21.5% | 247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.175 мг | 18 мг | 12.1% | 6.4% | 828 г |
| Йод, I | 19.38 мкг | 150 мкг | 12.9% | 6.8% | 774 г |
| Кобальт, Co | 8.35 мкг | 10 мкг | 83.5% | 44.3% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.9747 мг | 2 мг | 48.7% | 25.8% | 205 г |
| Медь, Cu | 188.31 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 10% | 531 г |
| Молибден, Mo | 3.875 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.9% | 1806 г |
| Никель, Ni | 1.125 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.913 мкг | 55 мкг | 43.5% | 23.1% | 230 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.06 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3507 г |
| Хром, Cr | 12.06 мкг | 50 мкг | 24.1% | 12.8% | 415 г |
| Цинк, Zn | 1.3531 мг | 12 мг | 11.3% | 6% | 887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лизин | 0.399 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 47.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.968 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.061 г | min 16.8 г | 18.2% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с малосольной рыбкой составляет 188,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».