| Куриная грудка (филе) | 110 г |
| Кабачок | 75 г |
| Яйцо куриное | 99 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 14.7% | 608 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.6% | 933 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2896 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8.5% | 1048 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 9.1% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 110.66 мг | 500 мг | 22.1% | 19.8% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 17.6% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 15.9% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.038 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 8.1% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 3.7% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.2% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 3.5% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 6.664 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.9% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0088 мг | 20 мг | 20% | 17.9% | 499 г |
| Ниацин | 3.968 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.84 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.7% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 34.66 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Кремний, Si | 7.053 мг | 30 мг | 23.5% | 21.1% | 425 г |
| Магний, Mg | 36.81 мг | 400 мг | 9.2% | 8.2% | 1087 г |
| Натрий, Na | 67.48 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.7% | 1926 г |
| Сера, S | 135.03 мг | 1000 мг | 13.5% | 12.1% | 741 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 14.5% | 616 г |
| Хлор, Cl | 85.31 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.3% | 2696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 6.8% | 1316 г |
| Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.5% | 1643 г |
| Кобальт, Co | 6.541 мкг | 10 мкг | 65.4% | 58.6% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.0433 мг | 2 мг | 2.2% | 2% | 4619 г |
| Медь, Cu | 65.29 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.8% | 1532 г |
| Молибден, Mo | 6.737 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.6% | 1039 г |
| Никель, Ni | 0.259 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.625 мкг | 55 мкг | 32% | 28.7% | 312 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.81 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6172 г |
| Хром, Cr | 10.26 мкг | 50 мкг | 20.5% | 18.4% | 487 г |
| Цинк, Zn | 0.8892 мг | 12 мг | 7.4% | 6.6% | 1350 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
| Валин | 0.687 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.018 г | ~ | |||
| Лизин | 1.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.572 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.669 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.567 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.976 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.879 г | min 16.8 г | 17.1% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.487 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с мясом составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».