| Чечевица, зерно | 133 г |
| Вода | 325 г |
| Лук репчатый | 61 г |
| Морковь | 52 г |
| Чеснок | 2 г |
| Оливковое масло | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.9% | 987 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.9% | 1600 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 5.8% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 16.5% | 476 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.6 мкг | 900 мкг | 26.7% | 20.9% | 374 г |
| бета Каротин | 1.444 мг | 5 мг | 28.9% | 22.7% | 346 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 8.7% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 31.49 мг | 500 мг | 6.3% | 4.9% | 1588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 6.5% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.869 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.9% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 3% | 2655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16722 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8961 мг | 20 мг | 9.5% | 7.5% | 1055 г |
| Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.11 мг | 2500 мг | 10.2% | 8% | 980 г |
| Кальций, Ca | 37.14 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2693 г |
| Кремний, Si | 28.161 мг | 30 мг | 93.9% | 73.6% | 107 г |
| Магний, Mg | 31.85 мг | 400 мг | 8% | 6.3% | 1256 г |
| Натрий, Na | 20.64 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.3% | 6298 г |
| Сера, S | 60.71 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.8% | 1647 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 13.2% | 595 г |
| Хлор, Cl | 35.15 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 238.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.811 мг | 18 мг | 21.2% | 16.6% | 472 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 4.528 мкг | 10 мкг | 45.3% | 35.5% | 221 г |
| Литий, Li | 23.601 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4249 мг | 2 мг | 21.2% | 16.6% | 471 г |
| Медь, Cu | 224.32 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 17.6% | 446 г |
| Молибден, Mo | 27.398 мкг | 70 мкг | 39.1% | 30.7% | 255 г |
| Никель, Ni | 50.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.14 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8.8% | 896 г |
| Стронций, Sr | 5.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 91.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.31 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4287 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.5% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.9116 мг | 12 мг | 7.6% | 6% | 1316 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.539 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица с луком и морковью составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».