| Морковь (Припускание) | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 265 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.4% | 3619 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.5% | 1867 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 6.3% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 26% | 465 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1614.7 мкг | 900 мкг | 179.4% | 216.9% | 56 г |
| бета Каротин | 9.689 мг | 5 мг | 193.8% | 234.3% | 52 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 11.01 мг | 500 мг | 2.2% | 2.7% | 4541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 6% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 10.8% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.938 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.3% | 3657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 6.4% | 1895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.694 мг | 15 мг | 11.3% | 13.7% | 885 г |
| Витамин Н, биотин | 1.167 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.8% | 4284 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 10.8% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0949 мг | 20 мг | 5.5% | 6.7% | 1827 г |
| Ниацин | 0.842 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.64 мг | 2500 мг | 11.6% | 14% | 860 г |
| Кальций, Ca | 45.29 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.4% | 2208 г |
| Кремний, Si | 23.637 мг | 30 мг | 78.8% | 95.3% | 127 г |
| Магний, Mg | 41.3 мг | 400 мг | 10.3% | 12.5% | 969 г |
| Натрий, Na | 19.6 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.8% | 6633 г |
| Сера, S | 52.87 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.4% | 1891 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 13.2% | 918 г |
| Хлор, Cl | 67.97 мг | 2300 мг | 3% | 3.6% | 3384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 537.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 299.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 7.9% | 1544 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.7% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 5.327 мкг | 10 мкг | 53.3% | 64.4% | 188 г |
| Литий, Li | 4.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3203 мг | 2 мг | 16% | 19.3% | 624 г |
| Медь, Cu | 129.48 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 15.6% | 772 г |
| Молибден, Mo | 16.147 мкг | 70 мкг | 23.1% | 27.9% | 434 г |
| Никель, Ni | 6.916 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 347.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.405 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 13580 г |
| Стронций, Sr | 7.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.82 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6077 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 9.2% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.962 мг | 12 мг | 8% | 9.7% | 1247 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 7.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.003 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 46.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.666 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.694 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка к чечевице составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».