| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Шпинат Измельченный Замороженный [Bauer] | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3142 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 12.3% | 1520 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.7% | 11200 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.5% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 45.7% | 408 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2732 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 8.2% | 2267 г |
| бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 17.7% | 1055 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 16.8% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 16.2% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 22.56 мг | 500 мг | 4.5% | 8.4% | 2216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 13.6% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 24.3% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 157.692 мкг | 400 мкг | 39.4% | 73.5% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 95 мг | 90 мг | 105.6% | 197% | 95 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 8% | 2340 г |
| Витамин К, филлохинон | 241.9 мкг | 120 мкг | 201.6% | 376.1% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8179 мг | 20 мг | 4.1% | 7.6% | 2445 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 474.36 мг | 2500 мг | 19% | 35.4% | 527 г |
| Кальций, Ca | 33.33 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.2% | 3000 г |
| Магний, Mg | 25.64 мг | 400 мг | 6.4% | 11.9% | 1560 г |
| Натрий, Na | 12.82 мг | 1300 мг | 1% | 1.9% | 10140 г |
| Сера, S | 48.46 мг | 1000 мг | 4.8% | 9% | 2064 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 18.5% | 1006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 12.3% | 1510 г |
| Марганец, Mn | 0.3987 мг | 2 мг | 19.9% | 37.1% | 502 г |
| Медь, Cu | 42.31 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.8% | 2364 г |
| Селен, Se | 1.923 мкг | 55 мкг | 3.5% | 6.5% | 2860 г |
| Цинк, Zn | 0.3974 мг | 12 мг | 3.3% | 6.2% | 3020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 41.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Брюссельская капуста со шпинатом составляет 53,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».