| Куриная грудка (филе) | 160 г |
| Яйцо куриное | 95 г |
| Teos греческий йогурт 2% | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Капуста белокочанная | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 17.6% | 437 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.5% | 1191 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.7 мкг | 900 мкг | 9% | 6.9% | 1115 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 8.5% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 118.18 мг | 500 мг | 23.6% | 18.2% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 17.2% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 19.2% | 400 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.409 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.5% | 2173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.5% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.61 мг | 90 мг | 34% | 26.2% | 294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.8% | 1580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2868 г |
| Витамин Н, биотин | 5.952 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9.2% | 840 г |
| Витамин К, филлохинон | 37 мкг | 120 мкг | 30.8% | 23.7% | 324 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.277 мг | 20 мг | 26.4% | 20.3% | 379 г |
| Ниацин | 5.709 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.85 мг | 2500 мг | 14.2% | 10.9% | 707 г |
| Кальций, Ca | 47.68 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2097 г |
| Кремний, Si | 26.455 мг | 30 мг | 88.2% | 67.9% | 113 г |
| Магний, Mg | 55.03 мг | 400 мг | 13.8% | 10.6% | 727 г |
| Натрий, Na | 74.58 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.4% | 1743 г |
| Сера, S | 187.55 мг | 1000 мг | 18.8% | 14.5% | 533 г |
| Фосфор, P | 162 мг | 800 мг | 20.3% | 15.6% | 494 г |
| Хлор, Cl | 103.97 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.5% | 2212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 337 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.811 мг | 18 мг | 10.1% | 7.8% | 994 г |
| Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.5% | 1418 г |
| Кобальт, Co | 9.455 мкг | 10 мкг | 94.6% | 72.8% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.1353 мг | 2 мг | 6.8% | 5.2% | 1478 г |
| Медь, Cu | 111.92 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.6% | 893 г |
| Молибден, Mo | 11.909 мкг | 70 мкг | 17% | 13.1% | 588 г |
| Никель, Ni | 7.727 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.114 мкг | 55 мкг | 36.6% | 28.2% | 273 г |
| Фтор, F | 88.41 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.7% | 4524 г |
| Хром, Cr | 16 мкг | 50 мкг | 32% | 24.6% | 313 г |
| Цинк, Zn | 1.2726 мг | 12 мг | 10.6% | 8.2% | 943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.884 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.754 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.31 г | ~ | |||
| Лизин | 1.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.652 г | ~ | |||
| Треонин | 0.742 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.52 г | ~ | |||
| Аланин | 0.878 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.389 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.596 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.638 г | ~ | |||
| Серин | 0.79 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.97 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.775 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с капустой составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».