Куриная грудка (филе) (Тушение) | 214 г |
Кабачок (Тушение) | 89 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 25.5% | 380 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3035 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.6% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 72.26 мг | 500 мг | 14.5% | 14.1% | 692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.26 мг | 5 мг | 25.2% | 24.4% | 397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.645 мг | 2 мг | 32.3% | 31.3% | 310 г |
Витамин В9, фолаты | 7.839 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5103 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.7% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 2.3% | 4206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2970 г |
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6119 мг | 20 мг | 33.1% | 32.1% | 302 г |
Ниацин | 9.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.92 мг | 2500 мг | 13.2% | 12.8% | 755 г |
Кальций, Ca | 11.07 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9033 г |
Кремний, Si | 10.139 мг | 30 мг | 33.8% | 32.8% | 296 г |
Магний, Mg | 76.81 мг | 400 мг | 19.2% | 18.6% | 521 г |
Натрий, Na | 49.47 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.7% | 2628 г |
Сера, S | 188.99 мг | 1000 мг | 18.9% | 18.3% | 529 г |
Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 17.3% | 560 г |
Хлор, Cl | 62.57 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.6% | 3676 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 7.2% | 1350 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6276 г |
Кобальт, Co | 8.084 мкг | 10 мкг | 80.8% | 78.3% | 124 г |
Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3617 г |
Медь, Cu | 85.53 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.3% | 1169 г |
Молибден, Mo | 10.116 мкг | 70 мкг | 14.5% | 14.1% | 692 г |
Никель, Ni | 0.372 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.678 мкг | 55 мкг | 26.7% | 25.9% | 375 г |
Фтор, F | 110.65 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.7% | 3615 г |
Хром, Cr | 21.3 мкг | 50 мкг | 42.6% | 41.3% | 235 г |
Цинк, Zn | 1.2192 мг | 12 мг | 10.2% | 9.9% | 984 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.643 г | ~ | |||
Валин | 1.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.02 г | ~ | |||
Лейцин | 1.788 г | ~ | |||
Лизин | 2.384 г | ~ | |||
Метионин | 0.406 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.786 г | ~ | |||
Треонин | 1.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.957 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.77 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.752 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.831 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.555 г | ~ | |||
Пролин | 0.912 г | ~ | |||
Серин | 0.912 г | ~ | |||
Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с кабачком составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».