| Куриная грудка (филе) | 115 г |
| Лук репчатый | 185 г |
| Морковь | 110 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Фасоль стручковая | 137 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 13.9% | 1288 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.1% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.5% | 870 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 411.4 мкг | 900 мкг | 45.7% | 81.6% | 219 г |
| бета Каротин | 2.458 мг | 5 мг | 49.2% | 87.9% | 203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 8.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 23.41 мг | 500 мг | 4.7% | 8.4% | 2136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 15.7% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 25.9% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.713 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7% | 2546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.5% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.57 мг | 90 мг | 28.4% | 50.7% | 352 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 4.3% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12723 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 9.3% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1289 мг | 20 мг | 10.6% | 18.9% | 939 г |
| Ниацин | 2.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.76 мг | 2500 мг | 8.8% | 15.7% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 31.86 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.7% | 3139 г |
| Кремний, Si | 7.694 мг | 30 мг | 25.6% | 45.7% | 390 г |
| Магний, Mg | 34.63 мг | 400 мг | 8.7% | 15.5% | 1155 г |
| Натрий, Na | 17.41 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.3% | 7467 г |
| Сера, S | 70.04 мг | 1000 мг | 7% | 12.5% | 1428 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 16.3% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 35.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.9% | 6432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 9.5% | 1901 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.9% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 3.885 мкг | 10 мкг | 38.9% | 69.5% | 257 г |
| Литий, Li | 6.993 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1737 мг | 2 мг | 8.7% | 15.5% | 1151 г |
| Медь, Cu | 79.69 мкг | 1000 мкг | 8% | 14.3% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 6.191 мкг | 70 мкг | 8.8% | 15.7% | 1131 г |
| Никель, Ni | 2.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 153.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.749 мкг | 55 мкг | 8.6% | 15.4% | 1158 г |
| Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.3% | 7995 г |
| Хром, Cr | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 23% | 776 г |
| Цинк, Zn | 0.6778 мг | 12 мг | 5.6% | 10% | 1770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.307 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.378 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».