Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый | 80 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Ветчина особая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.7% | 884 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.9% | 982 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.9% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.9% | 871 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.2% | 1071 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.5% | 905 г |
Витамин В4, холин | 97.98 мг | 500 мг | 19.6% | 15.1% | 510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 9.9% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.5% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 8.145 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4911 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.8% | 1596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 4.3% | 1775 г |
Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 6.2% | 1255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2841 г |
Витамин Н, биотин | 10.188 мкг | 50 мкг | 20.4% | 15.7% | 491 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8645 мг | 20 мг | 14.3% | 11% | 698 г |
Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.01 мг | 2500 мг | 8% | 6.2% | 1244 г |
Кальций, Ca | 39.39 мг | 1000 мг | 3.9% | 3% | 2539 г |
Кремний, Si | 2.101 мг | 30 мг | 7% | 5.4% | 1428 г |
Магний, Mg | 28.06 мг | 400 мг | 7% | 5.4% | 1426 г |
Натрий, Na | 157.75 мг | 1300 мг | 12.1% | 9.3% | 824 г |
Сера, S | 114.52 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.9% | 873 г |
Фосфор, P | 154.8 мг | 800 мг | 19.4% | 14.9% | 517 г |
Хлор, Cl | 79.49 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.803 мг | 18 мг | 10% | 7.7% | 998 г |
Йод, I | 9.12 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.7% | 1645 г |
Кобальт, Co | 6.377 мкг | 10 мкг | 63.8% | 49.1% | 157 г |
Литий, Li | 3.152 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5907 мг | 2 мг | 29.5% | 22.7% | 339 г |
Медь, Cu | 125.36 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 9.6% | 798 г |
Молибден, Mo | 2.935 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.2% | 2385 г |
Никель, Ni | 2.283 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 154.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.081 мкг | 55 мкг | 27.4% | 21.1% | 365 г |
Фтор, F | 36.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10823 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.9% | 1946 г |
Цинк, Zn | 1.0746 мг | 12 мг | 9% | 6.9% | 1117 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.868 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
Валин | 0.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
Лизин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Треонин | 0.289 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аланин | 0.344 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
Глицин | 0.313 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.989 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.419 г | ~ | |||
Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 213.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.081 г | min 16.8 г | 12.4% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.761 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».