| Овсяные хлопья "геркулес" | 1 Стакан 250 мл |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 456 г |
| Тыква | 390 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.7% | 3040 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.7% | 3733 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 6.6% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.4% | 1667 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 18.3% | 939 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 18.2% | 952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 15.67 мг | 500 мг | 3.1% | 5.4% | 3191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 13.3% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 7.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.736 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.8% | 4579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 9.3% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 6.4% | 2719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 3.6% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 3.041 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.6% | 1644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9366 мг | 20 мг | 4.7% | 8.1% | 2135 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.58 мг | 2500 мг | 6.3% | 10.9% | 1597 г |
| Кальций, Ca | 62.58 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.9% | 1598 г |
| Кремний, Si | 10.419 мг | 30 мг | 34.7% | 60% | 288 г |
| Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 9.2% | 1895 г |
| Натрий, Na | 23.5 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.1% | 5532 г |
| Сера, S | 25.3 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.3% | 3953 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 15.4% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 57.43 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.3% | 4005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 4.5% | 3846 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 5.2% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 1.073 мкг | 10 мкг | 10.7% | 18.5% | 932 г |
| Марганец, Mn | 0.3228 мг | 2 мг | 16.1% | 27.9% | 620 г |
| Медь, Cu | 103.58 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 18% | 965 г |
| Молибден, Mo | 3.984 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9.9% | 1757 г |
| Никель, Ni | 1.563 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.232 мкг | 55 мкг | 5.9% | 10.2% | 1702 г |
| Стронций, Sr | 6.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.86 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.8% | 6264 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 5.2% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.4942 мг | 12 мг | 4.1% | 7.1% | 2428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | min 16.8 г | 2.9% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с тыквой составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».