| Сахар рафинад | 200 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, без соли | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 400 г |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.6 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 537 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 2.5% | 1267 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 7.2% | 444 г |
| Углеводы | 44.2 г | 219 г | 20.2% | 6.4% | 495 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Вода | 34.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6513 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.2 мкг | 900 мкг | 19.4% | 6.2% | 517 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 0.7% | 4348 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.197 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 1.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 52.89 мг | 500 мг | 10.6% | 3.4% | 945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 2.5% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.745 мг | 2 мг | 37.3% | 11.9% | 268 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.555 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.9% | 3462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.037 мкг | 3 мкг | 67.9% | 21.7% | 147 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.8% | 4237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.277 мг | 15 мг | 28.5% | 9.1% | 351 г |
| Витамин Н, биотин | 3.375 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.2% | 1481 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 4.7% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5915 мг | 20 мг | 8% | 2.6% | 1257 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.03 мг | 2500 мг | 5.9% | 1.9% | 1700 г |
| Кальций, Ca | 49.26 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.6% | 2030 г |
| Кремний, Si | 1.397 мг | 30 мг | 4.7% | 1.5% | 2147 г |
| Магний, Mg | 14.18 мг | 400 мг | 3.5% | 1.1% | 2821 г |
| Натрий, Na | 43.3 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.1% | 3002 г |
| Сера, S | 51.64 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.7% | 1936 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 3.5% | 907 г |
| Хлор, Cl | 42.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 375.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 1.4% | 2230 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.9% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 1.747 мкг | 10 мкг | 17.5% | 5.6% | 572 г |
| Марганец, Mn | 0.2177 мг | 2 мг | 10.9% | 3.5% | 919 г |
| Медь, Cu | 61.67 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2% | 1622 г |
| Молибден, Mo | 5.869 мкг | 70 мкг | 8.4% | 2.7% | 1193 г |
| Никель, Ni | 0.769 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.032 мкг | 55 мкг | 11% | 3.5% | 912 г |
| Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23613 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.5059 мг | 12 мг | 4.2% | 1.3% | 2372 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.343 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.941 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.055 г | min 16.8 г | 24.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.78 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.7% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.415 мг | ~ | |||
| Теобромин | 14.367 мг | ~ |
Энергетическая ценность Зебра составляет 313,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».