| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 160 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 320 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Жареная куриная грудка | 440 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый | 280 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12.3% | 531 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.4% | 875 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.9% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.5% | 1008 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2% | 3268 г |
| Ликопин | 74.708 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.997 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.8% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 74.55 мг | 500 мг | 14.9% | 9.7% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 12.2% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 8.8% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.153 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.4% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 3.3% | 1988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 3.3% | 1963 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.52 мкг | 50 мкг | 15% | 9.8% | 665 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3333 мг | 20 мг | 21.7% | 14.2% | 462 г |
| Ниацин | 3.736 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.03 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.3% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 83.74 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.5% | 1194 г |
| Кремний, Si | 1.135 мг | 30 мг | 3.8% | 2.5% | 2643 г |
| Магний, Mg | 50.38 мг | 400 мг | 12.6% | 8.2% | 794 г |
| Натрий, Na | 264.55 мг | 1300 мг | 20.4% | 13.3% | 491 г |
| Сера, S | 145.98 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.5% | 685 г |
| Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 14.8% | 441 г |
| Хлор, Cl | 392.71 мг | 2300 мг | 17.1% | 11.2% | 586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 6.1% | 1070 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.8% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 7.033 мкг | 10 мкг | 70.3% | 45.9% | 142 г |
| Литий, Li | 5.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5526 мг | 2 мг | 27.6% | 18% | 362 г |
| Медь, Cu | 133.43 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.7% | 749 г |
| Молибден, Mo | 6.946 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.5% | 1008 г |
| Никель, Ni | 2.459 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.992 мкг | 55 мкг | 29.1% | 19% | 344 г |
| Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.63 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6490 г |
| Хром, Cr | 9.21 мкг | 50 мкг | 18.4% | 12% | 543 г |
| Цинк, Zn | 1.4243 мг | 12 мг | 11.9% | 7.8% | 843 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.958 г | ~ | |||
| Валин | 0.735 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.601 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.065 г | ~ | |||
| Лизин | 1.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
| Треонин | 0.603 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.616 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.126 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.587 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.559 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.295 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.809 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.166 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.543 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с курицей, сыром и помидорами составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».