| Творог 2% жирности | 200 г |
| Сахар песок | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 15.1% | 475 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5% | 1436 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2407 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3304 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.9% | 3673 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.4% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 41.03 мг | 500 мг | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.6% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.813 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.094 мкг | 3 мкг | 36.5% | 26.2% | 274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.047 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
| Витамин Н, биотин | 6.466 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9.3% | 773 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0625 мг | 20 мг | 15.3% | 11% | 653 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.25 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.3% | 3155 г |
| Кальций, Ca | 107.69 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.8% | 929 г |
| Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 3.6% | 1984 г |
| Натрий, Na | 33.66 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.9% | 3862 г |
| Сера, S | 160.31 мг | 1000 мг | 16% | 11.5% | 624 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 13.5% | 533 г |
| Хлор, Cl | 101.72 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.2% | 2261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.284 мг | 18 мг | 1.6% | 1.1% | 6338 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 1.609 мкг | 10 мкг | 16.1% | 11.6% | 622 г |
| Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
| Медь, Cu | 50.31 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.6% | 1988 г |
| Молибден, Mo | 6.797 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7% | 1030 г |
| Олово, Sn | 12.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.5 мкг | 55 мкг | 42.7% | 30.7% | 234 г |
| Стронций, Sr | 15.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14461 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.7% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3313 мг | 12 мг | 2.8% | 2% | 3622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | min 16.8 г | 7% | 5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% |
Энергетическая ценность ТворогСметанаСахар составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».