| Кета (Припускание) | 258 г |
| Горбуша (Припускание) | 486 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 113 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 135 г |
| Кукуруза консервированная | 138 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 92 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 70 г |
| Кабачок (Запекание) | 284 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 14.8% | 644 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.5% | 1120 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.1% | 1355 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 3.2% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.3% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.4% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 53.52 мг | 500 мг | 10.7% | 10.2% | 934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 10.2% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 13.7% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.766 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.16 мкг | 3 мкг | 72% | 68.6% | 139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 11.5% | 825 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.53 мкг | 10 мкг | 65.3% | 62.2% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.861 мг | 15 мг | 5.7% | 5.4% | 1742 г |
| Витамин Н, биотин | 1.877 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2664 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1939 мг | 20 мг | 21% | 20% | 477 г |
| Ниацин | 2.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.21 мг | 2500 мг | 9% | 8.6% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 27.04 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3698 г |
| Кремний, Si | 7.657 мг | 30 мг | 25.5% | 24.3% | 392 г |
| Магний, Mg | 17.36 мг | 400 мг | 4.3% | 4.1% | 2304 г |
| Натрий, Na | 72.24 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.3% | 1800 г |
| Сера, S | 118.6 мг | 1000 мг | 11.9% | 11.3% | 843 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 12% | 797 г |
| Хлор, Cl | 64.44 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.7% | 3569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Йод, I | 16.48 мкг | 150 мкг | 11% | 10.5% | 910 г |
| Кобальт, Co | 9.976 мкг | 10 мкг | 99.8% | 95.1% | 100 г |
| Литий, Li | 6.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2519 г |
| Медь, Cu | 84.96 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.1% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 2.757 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.7% | 2539 г |
| Никель, Ni | 2.693 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.207 мкг | 55 мкг | 38.6% | 36.8% | 259 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 143.7 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.4% | 2784 г |
| Хром, Cr | 18.19 мкг | 50 мкг | 36.4% | 34.7% | 275 г |
| Цинк, Zn | 0.6151 мг | 12 мг | 5.1% | 4.9% | 1951 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.988 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.525 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.947 г | ~ | |||
| Лизин | 1.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.602 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.895 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.717 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 74.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | min 16.8 г | 9.9% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.167 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.617 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыба+каб+кукур составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».