| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.8% | 884 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 15.5% | 333 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3161 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.2 мкг | 900 мкг | 18.2% | 9.4% | 548 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 159.29 мг | 500 мг | 31.9% | 16.5% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 9.4% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.758 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 6947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 7.5% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.342 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.9% | 745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.394 мг | 15 мг | 29.3% | 15.2% | 341 г |
| Витамин Н, биотин | 13.212 мкг | 50 мкг | 26.4% | 13.7% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4242 мг | 20 мг | 12.1% | 6.3% | 825 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.09 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.7% | 1937 г |
| Кальций, Ca | 69.7 мг | 1000 мг | 7% | 3.6% | 1435 г |
| Магний, Mg | 11.52 мг | 400 мг | 2.9% | 1.5% | 3472 г |
| Натрий, Na | 96.36 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.8% | 1349 г |
| Сера, S | 115.45 мг | 1000 мг | 11.5% | 6% | 866 г |
| Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 9.3% | 556 г |
| Хлор, Cl | 127.88 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.9% | 1799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 4.5% | 1165 г |
| Йод, I | 14.85 мкг | 150 мкг | 9.9% | 5.1% | 1010 г |
| Кобальт, Co | 6.303 мкг | 10 мкг | 63% | 32.6% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10309 г |
| Медь, Cu | 53.94 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.8% | 1854 г |
| Молибден, Mo | 5.152 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.8% | 1359 г |
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.212 мкг | 55 мкг | 34.9% | 18.1% | 286 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10155 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.2% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.7939 мг | 12 мг | 6.6% | 3.4% | 1512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.545 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 347.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.906 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.406 г | min 16.8 г | 32.2% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 60% | 31.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на молоке составляет 193,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».