Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из индейки с белком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из индейки с белком

Индейка 150 г
Яичный белок куриный 60 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из индейки с белком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.1 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1107 г
Белки 17.8 г 76 г 23.4% 15.4% 427 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 9.9% 667 г
Углеводы 0.4 г 219 г 0.2% 0.1% 54750 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.1% 3097 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.6 мкг 900 мкг 1.3% 0.9% 7759 г
Ретинол 0.012 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.293 мг 1.8 мг 16.3% 10.7% 614 г
Витамин В4, холин 50.2 мг 500 мг 10% 6.6% 996 г
Витамин В5, пантотеновая 0.618 мг 5 мг 12.4% 8.2% 809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.411 мг 2 мг 20.6% 13.5% 487 г
Витамин В9, фолаты 5.073 мкг 400 мкг 1.3% 0.9% 7885 г
Витамин В12, кобаламин 0.854 мкг 3 мкг 28.5% 18.7% 351 г
Витамин D, кальциферол 0.205 мкг 10 мкг 2.1% 1.4% 4878 г
Витамин D3, холекальциферол 0.205 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.611 мг 15 мг 4.1% 2.7% 2455 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 1.909 мкг 50 мкг 3.8% 2.5% 2619 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.5% 4444 г
Витамин РР, НЭ 6.0211 мг 20 мг 30.1% 19.8% 332 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.23 мг 2500 мг 7.8% 5.1% 1287 г
Кальций, Ca 10.27 мг 1000 мг 1% 0.7% 9737 г
Магний, Mg 19.5 мг 400 мг 4.9% 3.2% 2051 г
Натрий, Na 128 мг 1300 мг 9.8% 6.4% 1016 г
Сера, S 198.55 мг 1000 мг 19.9% 13.1% 504 г
Фосфор, P 132.2 мг 800 мг 16.5% 10.8% 605 г
Хлор, Cl 46.91 мг 2300 мг 2% 1.3% 4903 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.645 мг 18 мг 3.6% 2.4% 2791 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7853 г
Кобальт, Co 0.273 мкг 10 мкг 2.7% 1.8% 3663 г
Марганец, Mn 0.0101 мг 2 мг 0.5% 0.3% 19802 г
Медь, Cu 66.68 мкг 1000 мкг 6.7% 4.4% 1500 г
Молибден, Mo 1.091 мкг 70 мкг 1.6% 1.1% 6416 г
Селен, Se 19.977 мкг 55 мкг 36.3% 23.9% 275 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.1% 6098 г
Цинк, Zn 1.2766 мг 12 мг 10.6% 7% 940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.01 г ~
Валин 0.67 г ~
Гистидин* 0.459 г ~
Изолейцин 0.586 г ~
Лейцин 1.254 г ~
Лизин 1.376 г ~
Метионин 0.49 г ~
Метионин + Цистеин 0.188 г ~
Треонин 0.655 г ~
Триптофан 0.198 г ~
Фенилаланин 0.652 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.292 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.998 г ~
Аспарагиновая кислота 1.438 г ~
Гидроксипролин 0.098 г ~
Глицин 0.813 г ~
Глутаминовая кислота 2.382 г ~
Пролин 0.941 г ~
Серин 0.785 г ~
Тирозин 0.537 г ~
Цистеин 0.214 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 18.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.09 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.545 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.014 г ~
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.258 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.363 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.286 г min 16.8 г 25.5% 16.8%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.19 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.046 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.883 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.6 г от 11.2 до 20.6 г 14.3% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.437 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.733 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.045 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.042 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.033 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.031 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат из индейки с белком составляет 152,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».