| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 21.3% | 817 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.4% | 7000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.6% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.2% | 3333 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 22.2% | 790 г |
| бета Каротин | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 23.3% | 753 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 34.18 мг | 500 мг | 6.8% | 11.9% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 24.8% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.444 мг | 2 мг | 22.2% | 38.8% | 450 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.712 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.1% | 3415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 5.1% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 75.86 мг | 90 мг | 84.3% | 147.4% | 119 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 4.9% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 23364 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 7.5% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2358 мг | 20 мг | 16.2% | 28.3% | 618 г |
| Ниацин | 4.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.54 мг | 2500 мг | 8.9% | 15.6% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 16.26 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6150 г |
| Кремний, Si | 14.553 мг | 30 мг | 48.5% | 84.8% | 206 г |
| Магний, Mg | 36.63 мг | 400 мг | 9.2% | 16.1% | 1092 г |
| Натрий, Na | 54.93 мг | 1300 мг | 4.2% | 7.3% | 2367 г |
| Сера, S | 88.35 мг | 1000 мг | 8.8% | 15.4% | 1132 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 17.5% | 1001 г |
| Хлор, Cl | 45.66 мг | 2300 мг | 2% | 3.5% | 5037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 8.2% | 2145 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 4.921 мкг | 10 мкг | 49.2% | 86% | 203 г |
| Литий, Li | 28.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 8.2% | 2116 г |
| Медь, Cu | 78.31 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 13.6% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 6.41 мкг | 70 мкг | 9.2% | 16.1% | 1092 г |
| Никель, Ni | 2.872 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.388 мкг | 55 мкг | 15.3% | 26.7% | 656 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.84 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.3% | 7570 г |
| Хром, Cr | 11.65 мкг | 50 мкг | 23.3% | 40.7% | 429 г |
| Цинк, Zn | 0.6866 мг | 12 мг | 5.7% | 10% | 1748 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лизин | 0.966 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ФИТНЕС-САЛАТ составляет 57,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».