| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 75 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 75 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Кабачок (Запекание) | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 75 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 75 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6% | 1134 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.7% | 789 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.5 мкг | 900 мкг | 19.9% | 13.6% | 501 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 7.9% | 871 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.9% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.1% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 81.7 мг | 500 мг | 16.3% | 11.1% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 9.3% | 734 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.753 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.8% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.01 мг | 90 мг | 24.5% | 16.7% | 409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.4% | 1572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 3.3% | 2060 г |
| Витамин Н, биотин | 9.657 мкг | 50 мкг | 19.3% | 13.2% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 12.6% | 543 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1462 мг | 20 мг | 10.7% | 7.3% | 932 г |
| Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.65 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.6% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 57.53 мг | 1000 мг | 5.8% | 4% | 1738 г |
| Кремний, Si | 8.797 мг | 30 мг | 29.3% | 20% | 341 г |
| Магний, Mg | 34.69 мг | 400 мг | 8.7% | 5.9% | 1153 г |
| Натрий, Na | 52.19 мг | 1300 мг | 4% | 2.7% | 2491 г |
| Сера, S | 78.91 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.4% | 1267 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 11.9% | 576 г |
| Хлор, Cl | 89.46 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.719 мг | 18 мг | 9.6% | 6.6% | 1047 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.3% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 5.877 мкг | 10 мкг | 58.8% | 40.2% | 170 г |
| Литий, Li | 16.882 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7197 мг | 2 мг | 36% | 24.6% | 278 г |
| Медь, Cu | 149.94 мкг | 1000 мкг | 15% | 10.2% | 667 г |
| Молибден, Mo | 4.671 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.6% | 1499 г |
| Никель, Ni | 3.227 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.768 мкг | 55 мкг | 23.2% | 15.8% | 431 г |
| Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10846 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.1% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 1.1391 мг | 12 мг | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.565 г | min 16.8 г | 15.3% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.139 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с овощами составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».