| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 233 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.9% | 745 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 14.1% | 418 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.7 мкг | 900 мкг | 22.2% | 13.1% | 451 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 11.4% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 185.52 мг | 500 мг | 37.1% | 21.8% | 270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 12.5% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.848 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 7.8% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 2.4% | 2479 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.607 мкг | 10 мкг | 16.1% | 9.5% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 15.9 мкг | 50 мкг | 31.8% | 18.7% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9563 мг | 20 мг | 14.8% | 8.7% | 677 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.73 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.2% | 1415 г |
| Кальций, Ca | 49.92 мг | 1000 мг | 5% | 2.9% | 2003 г |
| Кремний, Si | 1.007 мг | 30 мг | 3.4% | 2% | 2979 г |
| Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2793 г |
| Натрий, Na | 231.8 мг | 1300 мг | 17.8% | 10.5% | 561 г |
| Сера, S | 148.38 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.7% | 674 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 11.8% | 501 г |
| Хлор, Cl | 329.29 мг | 2300 мг | 14.3% | 8.4% | 698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.182 мг | 18 мг | 12.1% | 7.1% | 825 г |
| Йод, I | 13.77 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.4% | 1089 г |
| Кобальт, Co | 9.35 мкг | 10 мкг | 93.5% | 55.1% | 107 г |
| Литий, Li | 2.871 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Медь, Cu | 95.51 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.7% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 5.67 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.8% | 1235 г |
| Никель, Ni | 1.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.335 мкг | 55 мкг | 40.6% | 23.9% | 246 г |
| Фтор, F | 46.84 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8540 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.4% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 1.0102 мг | 12 мг | 8.4% | 4.9% | 1188 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 0.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 416.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.95 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.361 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.312 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.213 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.833 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.972 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.017 г | min 16.8 г | 23.9% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатом и луком (кокос) составляет 169,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».