Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи со шпинатом

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 84 г
Банан 100 г
Яблоко 100 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.6 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2198 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.9% 4471 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.2% 11200 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 9.4% 1386 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.1% 1000 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 4.6% 2885 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 170.1 мкг 900 мкг 18.9% 24.7% 529 г
бета Каротин 1.993 мг 5 мг 39.9% 52.1% 251 г
Лютеин + Зеаксантин 3495.671 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 6.3% 2069 г
Витамин В4, холин 10.45 мг 500 мг 2.1% 2.7% 4785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 3.7% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.205 мг 2 мг 10.3% 13.4% 976 г
Витамин В9, фолаты 45 мкг 400 мкг 11.3% 14.8% 889 г
Витамин C, аскорбиновая 8.23 мг 90 мг 9.1% 11.9% 1094 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.999 мг 15 мг 6.7% 8.7% 1502 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.039 мг ~
Витамин Н, биотин 1.417 мкг 50 мкг 2.8% 3.7% 3529 г
Витамин К, филлохинон 103.7 мкг 120 мкг 86.4% 112.8% 116 г
Витамин РР, НЭ 0.594 мг 20 мг 3% 3.9% 3367 г
Ниацин 0.309 мг ~
Бетаин 32.439 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303.89 мг 2500 мг 12.2% 15.9% 823 г
Кальций, Ca 44.46 мг 1000 мг 4.4% 5.7% 2249 г
Кремний, Si 25.987 мг 30 мг 86.6% 113.1% 115 г
Магний, Mg 37.7 мг 400 мг 9.4% 12.3% 1061 г
Натрий, Na 39.86 мг 1300 мг 3.1% 4% 3261 г
Сера, S 15.33 мг 1000 мг 1.5% 2% 6523 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 4.6% 2899 г
Хлор, Cl 17.37 мг 2300 мг 0.8% 1% 13241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.3 мкг ~
Бор, B 203 мкг ~
Ванадий, V 2.01 мкг ~
Железо, Fe 1.496 мг 18 мг 8.3% 10.8% 1203 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18519 г
Кобальт, Co 0.401 мкг 10 мкг 4% 5.2% 2494 г
Литий, Li 1.349 мкг ~
Марганец, Mn 0.3008 мг 2 мг 15% 19.6% 665 г
Медь, Cu 105.58 мкг 1000 мкг 10.6% 13.8% 947 г
Молибден, Mo 2.862 мкг 70 мкг 4.1% 5.4% 2446 г
Никель, Ni 6.908 мкг ~
Рубидий, Rb 41.4 мкг ~
Селен, Se 2.086 мкг 55 мкг 3.8% 5% 2637 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Фтор, F 9.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40282 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 3.5% 3650 г
Цинк, Zn 0.2593 мг 12 мг 2.2% 2.9% 4628 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.283 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.154 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 76,6 кКал.

  • Порция = 152 гр (116.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».