| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Укроп | 3 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Омлет в кружке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.6% | 784 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.8% | 583 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.7 мкг | 900 мкг | 22.7% | 16.9% | 440 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 4.6% | 1618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 11.4% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 121.98 мг | 500 мг | 24.4% | 18.2% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 10.4% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.102 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.505 мкг | 3 мкг | 16.8% | 12.5% | 594 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.38 мг | 90 мг | 9.3% | 6.9% | 1074 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.156 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.7% | 865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 10.127 мкг | 50 мкг | 20.3% | 15.1% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 26 мкг | 120 мкг | 21.7% | 16.2% | 462 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7824 мг | 20 мг | 13.9% | 10.4% | 719 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.33 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.1% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 172.7 мг | 1000 мг | 17.3% | 12.9% | 579 г |
| Кремний, Si | 1.619 мг | 30 мг | 5.4% | 4% | 1853 г |
| Магний, Mg | 14.51 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2757 г |
| Натрий, Na | 186.02 мг | 1300 мг | 14.3% | 10.7% | 699 г |
| Сера, S | 121.54 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.1% | 823 г |
| Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 16.9% | 441 г |
| Хлор, Cl | 277.08 мг | 2300 мг | 12% | 9% | 830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.475 мг | 18 мг | 8.2% | 6.1% | 1220 г |
| Йод, I | 11.06 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.5% | 1356 г |
| Кобальт, Co | 6.234 мкг | 10 мкг | 62.3% | 46.5% | 160 г |
| Литий, Li | 7.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2491 г |
| Медь, Cu | 76.6 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.7% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 5.195 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.5% | 1347 г |
| Никель, Ni | 3.227 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.636 мкг | 55 мкг | 30.2% | 22.5% | 331 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11016 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.4% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 1.1294 мг | 12 мг | 9.4% | 7% | 1063 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.976 г | ~ | |||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.161 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.809 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.877 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.425 г | min 16.8 г | 20.4% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.834 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в кружке составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».