| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4010 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.8% | 5067 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 7.9% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.9% | 2000 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2528 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.4% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 11.53 мг | 500 мг | 2.3% | 5.5% | 4337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 4.3% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.725 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1% | 23188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 3.3% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 2.453 мкг | 50 мкг | 4.9% | 11.7% | 2038 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4848 мг | 20 мг | 2.4% | 5.7% | 4125 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.4 мг | 2500 мг | 1.8% | 4.3% | 5631 г |
| Кальций, Ca | 11.83 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.9% | 8453 г |
| Кремний, Si | 5.274 мг | 30 мг | 17.6% | 41.9% | 569 г |
| Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 9% | 2647 г |
| Натрий, Na | 5.09 мг | 1300 мг | 0.4% | 1% | 25540 г |
| Сера, S | 10.82 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.6% | 9242 г |
| Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 12.9% | 1869 г |
| Хлор, Cl | 9.82 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 23422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 6.4% | 3758 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 19.5% | 1217 г |
| Марганец, Mn | 0.6209 мг | 2 мг | 31% | 73.8% | 322 г |
| Медь, Cu | 62.04 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 14.8% | 1612 г |
| Молибден, Mo | 6.162 мкг | 70 мкг | 8.8% | 21% | 1136 г |
| Никель, Ni | 5.925 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.279 мкг | 55 мкг | 6% | 14.3% | 1677 г |
| Фтор, F | 98.8 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 6% | 4049 г |
| Цинк, Zn | 0.3297 мг | 12 мг | 2.7% | 6.4% | 3640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | min 16.8 г | 1.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 42 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».