| Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 60 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 18.8% | 531 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.3% | 1600 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 7.1% | 1408 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 2.2% | 4464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.6% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 74.48 мг | 500 мг | 14.9% | 14.9% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 14.8% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 9.9% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.064 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.2% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 2.1% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.9% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 3.666 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.3% | 1364 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5497 мг | 20 мг | 12.7% | 12.7% | 784 г |
| Ниацин | 2.802 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.57 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.3% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 40.52 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.1% | 2468 г |
| Магний, Mg | 36.88 мг | 400 мг | 9.2% | 9.2% | 1085 г |
| Натрий, Na | 86.85 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.7% | 1497 г |
| Сера, S | 122.88 мг | 1000 мг | 12.3% | 12.3% | 814 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 12.8% | 783 г |
| Хлор, Cl | 35.7 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 6.6% | 1515 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.4% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 4.423 мкг | 10 мкг | 44.2% | 44.2% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.9% | 3509 г |
| Медь, Cu | 63.73 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.4% | 1569 г |
| Молибден, Mo | 2.669 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.8% | 2623 г |
| Олово, Sn | 0.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.45 мкг | 55 мкг | 24.5% | 24.5% | 409 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12136 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 8% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.7586 мг | 12 мг | 6.3% | 6.3% | 1582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.599 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.75 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.544 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лизин | 1.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.808 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат со стручковой фасолью составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».