| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
Белковый салат
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 18.1% | 639 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7% | 1647 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 9.9% | 1166 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 9.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 83.85 мг | 500 мг | 16.8% | 19.3% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 20.3% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 19.4% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.182 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 9.6% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 2.9% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.7% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 4.418 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10.1% | 1132 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8055 мг | 20 мг | 19% | 21.9% | 526 г |
| Ниацин | 4.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.91 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.8% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 45.73 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.3% | 2187 г |
| Кремний, Si | 9.636 мг | 30 мг | 32.1% | 36.9% | 311 г |
| Магний, Mg | 41.82 мг | 400 мг | 10.5% | 12.1% | 956 г |
| Натрий, Na | 57.73 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.1% | 2252 г |
| Сера, S | 122.45 мг | 1000 мг | 12.2% | 14% | 817 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 17.7% | 648 г |
| Хлор, Cl | 79.09 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.9% | 2908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 7.1% | 1610 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 5.8% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 62.8% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
| Медь, Cu | 53.45 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.1% | 1871 г |
| Молибден, Mo | 6.182 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.1% | 1132 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.291 мкг | 55 мкг | 26% | 29.9% | 385 г |
| Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.15 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6541 г |
| Хром, Cr | 10.49 мкг | 50 мкг | 21% | 24.2% | 477 г |
| Цинк, Zn | 0.7836 мг | 12 мг | 6.5% | 7.5% | 1531 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.542 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.916 г | ~ | |||
| Лизин | 1.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.504 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.602 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.244 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салат составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».