| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.8% | 1288 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.5% | 982 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.1 мкг | 900 мкг | 10.6% | 12% | 946 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.9% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 75.37 мг | 500 мг | 15.1% | 17% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 10.6% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.2% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.724 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 11.6% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.12 мг | 90 мг | 9% | 10.2% | 1108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.4% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.129 мкг | 50 мкг | 12.3% | 13.9% | 816 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9026 мг | 20 мг | 9.5% | 10.7% | 1051 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.26 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.5% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 107.63 мг | 1000 мг | 10.8% | 12.2% | 929 г |
| Кремний, Si | 15.789 мг | 30 мг | 52.6% | 59.4% | 190 г |
| Магний, Mg | 12.5 мг | 400 мг | 3.1% | 3.5% | 3200 г |
| Натрий, Na | 106.84 мг | 1300 мг | 8.2% | 9.3% | 1217 г |
| Сера, S | 68.58 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.8% | 1458 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 15.2% | 739 г |
| Хлор, Cl | 154.13 мг | 2300 мг | 6.7% | 7.6% | 1492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 6% | 1873 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.9% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 3.316 мкг | 10 мкг | 33.2% | 37.5% | 302 г |
| Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 4.3% | 2621 г |
| Медь, Cu | 51.58 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.9% | 1939 г |
| Молибден, Mo | 3.605 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.9% | 1942 г |
| Никель, Ni | 0.579 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.592 мкг | 55 мкг | 17.4% | 19.6% | 573 г |
| Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20597 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.1% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.7526 мг | 12 мг | 6.3% | 7.1% | 1594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.676 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.028 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | min 16.8 г | 11.7% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».