| Яйцо куриное | 110 г |
| Овсянка красная | 43 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 66 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Паста сиркова | 28 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 79 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.2 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9.8% | 524 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.2% | 554 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.4% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3502 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.6 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6% | 844 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.4% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 120.76 мг | 500 мг | 24.2% | 12.4% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 8.9% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.971 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.5% | 1135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.979 мг | 15 мг | 6.5% | 3.3% | 1532 г |
| Витамин Н, биотин | 8.784 мкг | 50 мкг | 17.6% | 9% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8483 мг | 20 мг | 14.2% | 7.3% | 702 г |
| Ниацин | 1.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.52 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.9% | 1792 г |
| Кальций, Ca | 52.26 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.7% | 1914 г |
| Магний, Mg | 25.76 мг | 400 мг | 6.4% | 3.3% | 1553 г |
| Натрий, Na | 67.35 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.7% | 1930 г |
| Сера, S | 134.16 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.9% | 745 г |
| Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 8.4% | 613 г |
| Хлор, Cl | 91.01 мг | 2300 мг | 4% | 2% | 2527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 3.7% | 1385 г |
| Йод, I | 10.97 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.7% | 1367 г |
| Кобальт, Co | 5.984 мкг | 10 мкг | 59.8% | 30.6% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13605 г |
| Медь, Cu | 54 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
| Молибден, Mo | 4.547 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.3% | 1539 г |
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.935 мкг | 55 мкг | 32.6% | 16.7% | 307 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10499 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.4% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.8316 мг | 12 мг | 6.9% | 3.5% | 1443 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.833 г | ~ | |||
| Валин | 0.677 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
| Лизин | 1.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
| Треонин | 0.559 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.653 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.51 г | ~ | |||
| Пролин | 0.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.657 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.888 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.018 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.56 г | min 16.8 г | 15.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.132 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность 07.09 составляет 195,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».