| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 320 г |
| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 25 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
| Карри | 2 г |
| Чеснок, порошок | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1396 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 21.1% | 392 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.7% | 1750 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.4 мкг | 900 мкг | 15.2% | 12.6% | 660 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 11.9% | 701 г |
| бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.109 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.1% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 66.46 мг | 500 мг | 13.3% | 11% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.198 мг | 5 мг | 24% | 19.9% | 417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.623 мг | 2 мг | 31.2% | 25.9% | 321 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.877 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.9% | 2882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.7% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 7.4% | 1119 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 4.4% | 1877 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.551 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9074 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.9 мкг | 120 мкг | 43.3% | 35.9% | 231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8655 мг | 20 мг | 29.3% | 24.3% | 341 г |
| Ниацин | 7.982 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.29 мг | 2500 мг | 16.5% | 13.7% | 606 г |
| Кальций, Ca | 64.1 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.3% | 1560 г |
| Кремний, Si | 5.279 мг | 30 мг | 17.6% | 14.6% | 568 г |
| Магний, Mg | 79.74 мг | 400 мг | 19.9% | 16.5% | 502 г |
| Натрий, Na | 234.66 мг | 1300 мг | 18.1% | 15% | 554 г |
| Сера, S | 186.74 мг | 1000 мг | 18.7% | 15.5% | 536 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 17.7% | 469 г |
| Хлор, Cl | 300.52 мг | 2300 мг | 13.1% | 10.9% | 765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.755 мг | 18 мг | 15.3% | 12.7% | 653 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 2.5% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 9.778 мкг | 10 мкг | 97.8% | 81.1% | 102 г |
| Литий, Li | 0.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
| Медь, Cu | 122.91 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.2% | 814 г |
| Молибден, Mo | 12.571 мкг | 70 мкг | 18% | 14.9% | 557 г |
| Никель, Ni | 0.144 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.196 мкг | 55 мкг | 25.8% | 21.4% | 387 г |
| Стронций, Sr | 6.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.38 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.2% | 3657 г |
| Хром, Cr | 18.13 мкг | 50 мкг | 36.3% | 30.1% | 276 г |
| Цинк, Zn | 1.4086 мг | 12 мг | 11.7% | 9.7% | 852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.493 г | ~ | |||
| Валин | 1.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.961 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.696 г | ~ | |||
| Лизин | 2.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.675 г | ~ | |||
| Треонин | 0.924 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.917 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 1.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.633 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.751 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.991 г | ~ | |||
| Серин | 0.882 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.972 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет со шпинатом составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».