| Креветки Отварные [Перекресток] | 46 г |
| Брокколи (Жарка) | 328 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 75 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Сёмга слабосолёная | 0 г |
| Лук порей (Жарка) | 0 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.5% | 1013 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.6% | 824 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.1% | 1176 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2848 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.9% | 1074 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 479.137 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.4% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 78.85 мг | 500 мг | 15.8% | 15.1% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 13.7% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.925 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.3% | 2232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.7% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.66 мг | 90 мг | 35.2% | 33.6% | 284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 5.7% | 1681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.973 мг | 15 мг | 6.5% | 6.2% | 1542 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.72 мкг | 50 мкг | 11.4% | 10.9% | 874 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.7 мкг | 120 мкг | 50.6% | 48.3% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3106 мг | 20 мг | 6.6% | 6.3% | 1526 г |
| Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.54 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.9% | 1210 г |
| Кальций, Ca | 40.87 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.9% | 2447 г |
| Кремний, Si | 0.049 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 61224 г |
| Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 3.4% | 2749 г |
| Натрий, Na | 56.51 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.1% | 2300 г |
| Сера, S | 68.15 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.5% | 1467 г |
| Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 10.9% | 875 г |
| Хлор, Cl | 46.27 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 4971 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 6% | 1586 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.2% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 3.02 мкг | 10 мкг | 30.2% | 28.8% | 331 г |
| Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2554 г |
| Медь, Cu | 52.95 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.1% | 1889 г |
| Молибден, Mo | 1.765 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.4% | 3966 г |
| Никель, Ni | 0.029 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.912 мкг | 55 мкг | 18% | 17.2% | 555 г |
| Фтор, F | 16.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24272 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.5676 мг | 12 мг | 4.7% | 4.5% | 2114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.864 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.342 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.33 г | min 16.8 г | 19.8% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и креветками составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».