Мой здоровый рацион

Рецепт Картофельная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Картофельная запеканка

Картофель (Запекание) 919 г
Фарш по-Царски [Мясновъ] 556 г
Сметана 20% жирности (Запекание) 100 г
Сыр Российский Традиционный [Самокат] 90 г
Лук репчатый (Запекание) 127 г
Яйцо куриное (Запекание) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.2 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1121 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 8.5% 784 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 9.7% 691 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 2.8% 2355 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.3% 2000 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.1% 3197 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.9 мкг 900 мкг 2.3% 1.5% 4306 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 2.1% 3103 г
Витамин В4, холин 19.85 мг 500 мг 4% 2.7% 2519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 2.9% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 5.1% 1325 г
Витамин В9, фолаты 3.785 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 10568 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.56 мг 90 мг 2.8% 1.9% 3516 г
Витамин D, кальциферол 0.1 мкг 10 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 0.5% 12931 г
Витамин Н, биотин 1.226 мкг 50 мкг 2.5% 1.7% 4078 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.0122 мг 20 мг 5.1% 3.4% 1976 г
Ниацин 0.61 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 294.78 мг 2500 мг 11.8% 7.9% 848 г
Кальций, Ca 14.56 мг 1000 мг 1.5% 1% 6868 г
Кремний, Si 25.581 мг 30 мг 85.3% 56.8% 117 г
Магний, Mg 13.51 мг 400 мг 3.4% 2.3% 2961 г
Натрий, Na 10.6 мг 1300 мг 0.8% 0.5% 12264 г
Сера, S 31.1 мг 1000 мг 3.1% 2.1% 3215 г
Фосфор, P 44.7 мг 800 мг 5.6% 3.7% 1790 г
Хлор, Cl 42.07 мг 2300 мг 1.8% 1.2% 5467 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 464 мкг ~
Бор, B 71.4 мкг ~
Ванадий, V 75.24 мкг ~
Железо, Fe 0.536 мг 18 мг 3% 2% 3358 г
Йод, I 3.91 мкг 150 мкг 2.6% 1.7% 3836 г
Кобальт, Co 2.799 мкг 10 мкг 28% 18.6% 357 г
Литий, Li 38.881 мкг ~
Марганец, Mn 0.1026 мг 2 мг 5.1% 3.4% 1949 г
Медь, Cu 73.95 мкг 1000 мкг 7.4% 4.9% 1352 г
Молибден, Mo 4.601 мкг 70 мкг 6.6% 4.4% 1521 г
Никель, Ni 2.725 мкг ~
Олово, Sn 0.79 мкг ~
Рубидий, Rb 284.2 мкг ~
Селен, Se 1.503 мкг 55 мкг 2.7% 1.8% 3659 г
Стронций, Sr 5.72 мкг ~
Фтор, F 20.6 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19417 г
Хром, Cr 5.48 мкг 50 мкг 11% 7.3% 912 г
Цинк, Zn 0.2851 мг 12 мг 2.4% 1.6% 4209 г
Цирконий, Zr 1.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.918 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.426 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты 0.709 г ~
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.24 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.127 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.639 г min 16.8 г 3.8% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.265 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.147 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.092 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка составляет 150,2 кКал.

  • Порция = 205 гр (307.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».