| Лук репчатый (Жарка) | 90 г |
| Рапсовое масло | 8 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 262 г |
| Картофель (Жарка) | 113 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 300 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 76 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп (Запекание) | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 12.7% | 563 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.4% | 757 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6.3% | 1142 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.3% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 75.31 мг | 500 мг | 15.1% | 10.8% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 12.8% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 9.6% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.435 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 10.9% | 655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.8% | 1894 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 5.665 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.1% | 883 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3598 мг | 20 мг | 16.8% | 12% | 595 г |
| Ниацин | 3.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.56 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.9% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 125.14 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.9% | 799 г |
| Кремний, Si | 5.788 мг | 30 мг | 19.3% | 13.8% | 518 г |
| Магний, Mg | 35.45 мг | 400 мг | 8.9% | 6.4% | 1128 г |
| Натрий, Na | 374.65 мг | 1300 мг | 28.8% | 20.6% | 347 г |
| Сера, S | 150.18 мг | 1000 мг | 15% | 10.7% | 666 г |
| Фосфор, P | 178.8 мг | 800 мг | 22.4% | 16% | 447 г |
| Хлор, Cl | 463.29 мг | 2300 мг | 20.1% | 14.4% | 496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 4.8% | 1500 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.4% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 6.109 мкг | 10 мкг | 61.1% | 43.6% | 164 г |
| Литий, Li | 8.491 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0488 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4098 г |
| Медь, Cu | 75.44 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.4% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 7.321 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.5% | 956 г |
| Никель, Ni | 0.722 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.02 мкг | 55 мкг | 25.5% | 18.2% | 392 г |
| Стронций, Sr | 6.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.1 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7130 г |
| Хром, Cr | 8.91 мкг | 50 мкг | 17.8% | 12.7% | 561 г |
| Цинк, Zn | 1.2555 мг | 12 мг | 10.5% | 7.5% | 956 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.953 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
| Валин | 0.779 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.601 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.141 г | ~ | |||
| Лизин | 1.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.669 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.453 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.939 г | ~ | |||
| Пролин | 0.731 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.927 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.093 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.265 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.9 г | min 16.8 г | 17.3% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».