Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяное печенье с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяное печенье с яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Яблоко 1 Штука диаметр 6,5 см
Кефир 1% жирности 100 г
Яйцо куриное 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.6 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1691 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.9% 1689 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5.4% 1867 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6% 1659 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.5% 1333 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 3.4% 2975 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.6 мкг 900 мкг 4.5% 4.5% 2217 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 6.1% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 7.8% 1286 г
Витамин В4, холин 48.69 мг 500 мг 9.7% 9.7% 1027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.426 мг 5 мг 8.5% 8.5% 1174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4.6% 2174 г
Витамин В9, фолаты 5.707 мкг 400 мкг 1.4% 1.4% 7009 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 4.7% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 4.32 мг 90 мг 4.8% 4.8% 2083 г
Витамин D, кальциферол 0.33 мкг 10 мкг 3.3% 3.3% 3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 2.5% 4021 г
Витамин Н, биотин 6.651 мкг 50 мкг 13.3% 13.4% 752 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.5621 мг 20 мг 7.8% 7.8% 1280 г
Ниацин 0.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.46 мг 2500 мг 8.9% 8.9% 1124 г
Кальций, Ca 59.13 мг 1000 мг 5.9% 5.9% 1691 г
Кремний, Si 0.82 мг 30 мг 2.7% 2.7% 3659 г
Магний, Mg 26.16 мг 400 мг 6.5% 6.5% 1529 г
Натрий, Na 48.83 мг 1300 мг 3.8% 3.8% 2662 г
Сера, S 48.71 мг 1000 мг 4.9% 4.9% 2053 г
Фосфор, P 102.8 мг 800 мг 12.9% 13% 778 г
Хлор, Cl 64.71 мг 2300 мг 2.8% 2.8% 3554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.9 мкг ~
Бор, B 100.5 мкг ~
Ванадий, V 1.64 мкг ~
Железо, Fe 1.759 мг 18 мг 9.8% 9.8% 1023 г
Йод, I 7.38 мкг 150 мкг 4.9% 4.9% 2033 г
Кобальт, Co 2.808 мкг 10 мкг 28.1% 28.2% 356 г
Литий, Li 0.328 мкг ~
Марганец, Mn 0.5072 мг 2 мг 25.4% 25.5% 394 г
Медь, Cu 117.98 мкг 1000 мкг 11.8% 11.8% 848 г
Молибден, Mo 4.927 мкг 70 мкг 7% 7% 1421 г
Никель, Ni 6.972 мкг ~
Олово, Sn 4.73 мкг ~
Рубидий, Rb 25.8 мкг ~
Селен, Se 8.637 мкг 55 мкг 15.7% 15.8% 637 г
Стронций, Sr 6.76 мкг ~
Фтор, F 23.42 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17079 г
Хром, Cr 2.86 мкг 50 мкг 5.7% 5.7% 1748 г
Цинк, Zn 0.7434 мг 12 мг 6.2% 6.2% 1614 г
Цирконий, Zr 1.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.912 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.176 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.313 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.343 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 0.555 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.469 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.103 г min 16.8 г 6.6% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.876 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.496 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.451 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с яблоком составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».