Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на молоке сегодня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на молоке сегодня

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 1000 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 200 г
Сахар песок 0 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на молоке сегодня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.8 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1834 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.8% 1900 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.4% 2000 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 6.3% 1724 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.9% 2222 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.8% 2845 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.8 мкг 900 мкг 1.6% 1.7% 6081 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 5.7% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 7.2% 1513 г
Витамин В4, холин 23.3 мг 500 мг 4.7% 5.1% 2146 г
Витамин В5, пантотеновая 0.404 мг 5 мг 8.1% 8.8% 1238 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 3.4% 3226 г
Витамин В9, фолаты 5.021 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7967 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 10.7% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 0.9% 12329 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 2.3% 4839 г
Витамин Н, биотин 5.311 мкг 50 мкг 10.6% 11.5% 941 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.1955 мг 20 мг 6% 6.5% 1673 г
Ниацин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.19 мг 2500 мг 6.3% 6.9% 1580 г
Кальций, Ca 91.01 мг 1000 мг 9.1% 9.9% 1099 г
Магний, Mg 28.7 мг 400 мг 7.2% 7.8% 1394 г
Натрий, Na 40.52 мг 1300 мг 3.1% 3.4% 3208 г
Сера, S 34.46 мг 1000 мг 3.4% 3.7% 2902 г
Фосфор, P 112.6 мг 800 мг 14.1% 15.4% 710 г
Хлор, Cl 93.36 мг 2300 мг 4.1% 4.5% 2464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.9 мкг ~
Железо, Fe 0.603 мг 18 мг 3.4% 3.7% 2985 г
Йод, I 5.76 мкг 150 мкг 3.8% 4.1% 2604 г
Кобальт, Co 1.292 мкг 10 мкг 12.9% 14.1% 774 г
Марганец, Mn 0.5707 мг 2 мг 28.5% 31% 350 г
Медь, Cu 75.47 мкг 1000 мкг 7.5% 8.2% 1325 г
Молибден, Mo 3.832 мкг 70 мкг 5.5% 6% 1827 г
Олово, Sn 9.34 мкг ~
Селен, Se 5.31 мкг 55 мкг 9.7% 10.6% 1036 г
Стронций, Sr 12.22 мкг ~
Фтор, F 36.01 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 11108 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 3.2% 3472 г
Цинк, Zn 0.7434 мг 12 мг 6.2% 6.8% 1614 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.907 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.123 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.106 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 0.326 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.196 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.876 г min 16.8 г 5.2% 5.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.32 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.455 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.341 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке сегодня составляет 91,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».