| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Вода | 15 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Фундук | 50 г |
| Кешью | 50 г |
| Ягоды годжи, сушеные | 21 г |
| Миндаль | 23 г |
| Семена льна | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 521.6 ккал | 1684 ккал | 31% | 5.9% | 323 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 4% | 484 г |
| Жиры | 37.7 г | 56 г | 67.3% | 12.9% | 149 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 2.5% | 774 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 6.2% | 308 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19427 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 618.5 мкг | 900 мкг | 68.7% | 13.2% | 146 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.639 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.655 мг | 1.5 мг | 43.7% | 8.4% | 229 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 1.8% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 45.49 мг | 500 мг | 9.1% | 1.7% | 1099 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 3.4% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.479 мг | 2 мг | 24% | 4.6% | 418 г |
| Витамин В9, фолаты | 84.938 мкг | 400 мкг | 21.2% | 4.1% | 471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 1% | 2013 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.827 мг | 15 мг | 85.5% | 16.4% | 117 г |
| гамма Токоферол | 1.092 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 21.555 мкг | 50 мкг | 43.1% | 8.3% | 232 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 1.6% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5259 мг | 20 мг | 32.6% | 6.3% | 306 г |
| Ниацин | 3.109 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 515.03 мг | 2500 мг | 20.6% | 3.9% | 485 г |
| Кальций, Ca | 167.66 мг | 1000 мг | 16.8% | 3.2% | 596 г |
| Кремний, Si | 25.73 мг | 30 мг | 85.8% | 16.4% | 117 г |
| Магний, Mg | 202.25 мг | 400 мг | 50.6% | 9.7% | 198 г |
| Натрий, Na | 61.57 мг | 1300 мг | 4.7% | 0.9% | 2111 г |
| Сера, S | 140.95 мг | 1000 мг | 14.1% | 2.7% | 709 г |
| Фосфор, P | 321.8 мг | 800 мг | 40.2% | 7.7% | 249 г |
| Хлор, Cl | 30.37 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.2% | 7573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.19 мг | 18 мг | 23.3% | 4.5% | 430 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.5% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 6.461 мкг | 10 мкг | 64.6% | 12.4% | 155 г |
| Литий, Li | 4.953 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5997 мг | 2 мг | 130% | 24.9% | 77 г |
| Медь, Cu | 1096.93 мкг | 1000 мкг | 109.7% | 21% | 91 г |
| Молибден, Mo | 16.978 мкг | 70 мкг | 24.3% | 4.7% | 412 г |
| Никель, Ni | 43.668 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.17 мкг | 55 мкг | 33% | 6.3% | 303 г |
| Стронций, Sr | 83.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.54 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8981 г |
| Хром, Cr | 32.79 мкг | 50 мкг | 65.6% | 12.6% | 152 г |
| Цинк, Zn | 3.3508 мг | 12 мг | 27.9% | 5.3% | 358 г |
| Цирконий, Zr | 40.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.394 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.155 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.813 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.685 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 19.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.464 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.602 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 40.693 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.834 г | min 16.8 г | 94.3% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.4% | 17.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.832 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.283 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинак пп 20.02 составляет 521,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».