| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 690 г |
| Шпинат (Тушение) | 580 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Морковь (Тушение) | 150 г |
| Сливки 22% [Lactica] | 100 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 14% | 613 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.6% | 903 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 491.5 мкг | 900 мкг | 54.6% | 47% | 183 г |
| бета Каротин | 2.93 мг | 5 мг | 58.6% | 50.4% | 171 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 46.06 мг | 500 мг | 9.2% | 7.9% | 1086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 13.9% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 16.6% | 519 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.448 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4% | 2168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.27 мг | 90 мг | 10.3% | 8.9% | 971 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.851 мг | 15 мг | 19% | 16.4% | 526 г |
| Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26042 г |
| Витамин К, филлохинон | 187.6 мкг | 120 мкг | 156.3% | 134.5% | 64 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0553 мг | 20 мг | 20.3% | 17.5% | 493 г |
| Ниацин | 5.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.47 мг | 2500 мг | 18.5% | 15.9% | 542 г |
| Кальций, Ca | 50.28 мг | 1000 мг | 5% | 4.3% | 1989 г |
| Кремний, Si | 21.983 мг | 30 мг | 73.3% | 63.1% | 136 г |
| Магний, Mg | 75.86 мг | 400 мг | 19% | 16.4% | 527 г |
| Натрий, Na | 38.48 мг | 1300 мг | 3% | 2.6% | 3378 г |
| Сера, S | 121.64 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.5% | 822 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 12.7% | 677 г |
| Хлор, Cl | 59.96 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.2% | 3836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.723 мг | 18 мг | 31.8% | 27.4% | 315 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 5.457 мкг | 10 мкг | 54.6% | 47% | 183 г |
| Литий, Li | 0.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3851 мг | 2 мг | 19.3% | 16.6% | 519 г |
| Медь, Cu | 59.18 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.1% | 1690 г |
| Молибден, Mo | 8.909 мкг | 70 мкг | 12.7% | 10.9% | 786 г |
| Никель, Ni | 1.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.357 мкг | 55 мкг | 15.2% | 13.1% | 658 г |
| Стронций, Sr | 25.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.51 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4733 г |
| Хром, Cr | 12.99 мкг | 50 мкг | 26% | 22.4% | 385 г |
| Цинк, Zn | 0.9424 мг | 12 мг | 7.9% | 6.8% | 1273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.972 г | ~ | |||
| Валин | 0.703 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.675 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.048 г | ~ | |||
| Лизин | 1.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
| Аланин | 0.705 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.544 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 42.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | min 16.8 г | 7% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.132 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица шпинат составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».