| Лук репчатый (Запекание) | 21 г |
| Укроп (Запекание) | 28 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 17 г |
| Морковь (Запекание) | 43 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 66 г |
| Кабачок (Запекание) | 216 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 325 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.1% | 528 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.9% | 1867 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 6.2% | 862 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 18.5% | 290 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.1 мкг | 900 мкг | 25.2% | 13.5% | 396 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 12.9% | 416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.1% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 81.46 мг | 500 мг | 16.3% | 8.7% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 7.6% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 5.9% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.06 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.48 мг | 90 мг | 9.4% | 5% | 1061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 3.1% | 1712 г |
| Витамин Н, биотин | 2.561 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.7% | 1952 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 21.6% | 248 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2703 мг | 20 мг | 16.4% | 8.8% | 612 г |
| Ниацин | 1.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 506.05 мг | 2500 мг | 20.2% | 10.8% | 494 г |
| Кальций, Ca | 76.68 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.1% | 1304 г |
| Кремний, Si | 54.692 мг | 30 мг | 182.3% | 97.9% | 55 г |
| Магний, Mg | 55.36 мг | 400 мг | 13.8% | 7.4% | 723 г |
| Натрий, Na | 49.23 мг | 1300 мг | 3.8% | 2% | 2641 г |
| Сера, S | 108.36 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.8% | 923 г |
| Фосфор, P | 247.7 мг | 800 мг | 31% | 16.6% | 323 г |
| Хлор, Cl | 68.78 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 355.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.909 мг | 18 мг | 38.4% | 20.6% | 261 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 8.195 мкг | 10 мкг | 82% | 44% | 122 г |
| Литий, Li | 41.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7532 мг | 2 мг | 37.7% | 20.2% | 266 г |
| Медь, Cu | 398.47 мкг | 1000 мкг | 39.8% | 21.4% | 251 г |
| Молибден, Mo | 44.631 мкг | 70 мкг | 63.8% | 34.2% | 157 г |
| Никель, Ni | 87.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.773 мкг | 55 мкг | 21.4% | 11.5% | 467 г |
| Стронций, Sr | 12.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 160.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12492 г |
| Хром, Cr | 7.76 мкг | 50 мкг | 15.5% | 8.3% | 644 г |
| Цинк, Zn | 1.6307 мг | 12 мг | 13.6% | 7.3% | 736 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.426 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.784 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.428 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.159 г | ~ | |||
| Лизин | 1.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.597 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.76 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.653 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.614 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.791 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.684 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из чечевицы составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».