| Сыворотка творожная | 250 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Шпинат | 30 г |
| Базилик, свежий | 15 г |
| Укроп | 5 г |
| Чеснок | 1 г |
| Мята перечная, свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.7% | 8019 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 9.5% | 5000 г |
| Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 19.5% | 2421 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 50% | 949 г |
| бета Каротин | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 58.1% | 818 г |
| бета Криптоксантин | 2.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 252.232 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 11.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 30.5% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 13.33 мг | 500 мг | 2.7% | 12.9% | 3751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 30.5% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 27.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.387 мкг | 400 мкг | 3.3% | 15.7% | 2988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 34.3% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.7 мг | 90 мг | 9.7% | 46.2% | 1034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 10% | 4747 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.583 мкг | 50 мкг | 3.2% | 15.2% | 3159 г |
| Витамин К, филлохинон | 64 мкг | 120 мкг | 53.3% | 253.8% | 188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3329 мг | 20 мг | 1.7% | 8.1% | 6008 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.73 мг | 2500 мг | 8.4% | 40% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 71 мг | 1000 мг | 7.1% | 33.8% | 1408 г |
| Кремний, Si | 9.335 мг | 30 мг | 31.1% | 148.1% | 321 г |
| Магний, Mg | 19.7 мг | 400 мг | 4.9% | 23.3% | 2030 г |
| Натрий, Na | 35.35 мг | 1300 мг | 2.7% | 12.9% | 3678 г |
| Сера, S | 11.75 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.7% | 8511 г |
| Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 43.8% | 1090 г |
| Хлор, Cl | 56.79 мг | 2300 мг | 2.5% | 11.9% | 4050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 41.4% | 1146 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 23.8% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 18.1% | 2604 г |
| Литий, Li | 0.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1786 мг | 2 мг | 8.9% | 42.4% | 1120 г |
| Медь, Cu | 32.44 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 15.2% | 3083 г |
| Молибден, Mo | 9.585 мкг | 70 мкг | 13.7% | 65.2% | 730 г |
| Никель, Ni | 0.261 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.551 мкг | 55 мкг | 2.8% | 13.3% | 3546 г |
| Стронций, Sr | 7.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.39 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.5% | 91116 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 7.6% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.5065 мг | 12 мг | 4.2% | 20% | 2369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.193 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (зелень, сыворотка, огурец) составляет 21 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».